Demasiado tiempo ha transcurrido cuando en una época se considero que el hombre era la suma de dos componentes “cuerpo y alma” los cuales estos componentes se relacionaban entre si, pero al desarrollarlas o estimularlas no era posible combinarlas, es decir por un lado el cuerpo y por otro lado el alma. Desde esta perspectiva y en la actualidad esa división es imposible y cualquiera sea la postura o teoría por la que se opte, debemos ser claro y consistente en afirmar en un primer término que el ser humano no es posible en nuestra cultura que sea dividido. El Cuerpo y el Alma como un todo, no primero la mente y luego el cuerpo o el cuerpo y después la mente, o la mente manda al cuerpo. Esa discusión del cuerpo dividido en dos componentes ya esta superada en nuestra cultura.
“La Motricidad no es impersonal, se transforma a través de la historia social, en la conciencia concreta creadora... Hasta el momento del dominio del lenguaje hablado, la motricidad, en perfecta armonía con la emoción, es el medio privilegiado de exploración multisensorial y de adaptación al entorno. A partir de la adquisición del lenguaje, el movimiento engloba la regulación de las intenciones y la concreción de las ideas... La * ontogénesis de la motricidad es el corolario de dos herencias: la biológica y la social... No es un estado abstracto sino la “capacidad de desarrollar el propio potencial personal y responder de forma positiva a los retos del ambiente”. Se considera pues “un recurso para la vida diaria”, pero no con el objeto de la vida; es un concepto positivo que hace hincapié en los recursos sociales y personales, así como en las capacidades físicas”.
(Vitor da Fonseca, tomado del texto creatividad y motricidad Eugenia Trigo y Colaboradores, 2002)
“Un correcto estudio de la motricidad no puede limitarse a las aportaciones de la neurología o de las ciencias médico – biológicas, sino que también debe hacerse referencia a la neuropsicología y a la psicodinámica, en cuanto que resulta fácil separar en un sujeto estructura psicomotriz, inteligencia, actitud, experiencia y comportamiento”
(Boscaini, tomado del texto creatividad y motricidad Eugenia Trigo y Colaboradores,2002)
Desde un punto de vista de la historia de la motricidad humana y el estudio de conductas motrices infantiles tiene una antigüedad de mas de 200 años, siendo pioneros en estos estudios Tiedmann (1787) y Pestalozzi (1774) en esta época no tuvieron importancia las biografías sobre niños, es con Darwin, en 1877, cuando sé público una biografía de su propio hijo, lo que repercute en otros investigadores en aspectos como, el reflejo perioral, la audición en el período neonatal, los primeros movimientos coordinados por mencionar algunos.
De este modo y en todo el proceso a partir de 1900 han aparecido un gran número de teorías y visiones de distintos autores acerca de lo que comprende la motricidad específicamente el desarrollo humano. Entonces dependerá inicialmente del autor o teoría con le cual uno se identifique dependiendo considerando el hombre que se quiere formar, en primer lugar, también puede suceder que no se tenga dicha opción, por lo menos conscientemente y que se opte por una postura intermedia acerca de este fenómeno y se tome lo mejor de cada enfoque en virtud de las necesidades que se presenten en la práctica educativa”.
MOTRICIDAD Y FÚTBOL
Cuando hablemos de motricidad en el fútbol, no debemos pensar que es solo el movimiento por el movimiento, ese jugador que se desplaza dentro de un campo de juego es un ser humano indivisible y que en el campo de juego; siente, piensa, se mueve y por sobre todo se emociona.
DIMENSIONES DE LO HUMANO
La Dimensión Afectiva; Tiene como objeto de estudio los afectos, las emociones y los sentimientos del ser humano en otras palabras lo que es propio.
La Dimensión Cognitiva; Representa la capacidad del conocimiento y de pensar que tiene este ser humano jugador de fútbol.
La Dimensión Corpórea: Trabajar con el movimiento humano, es trabajar con la motricidad. El movimiento es sólo el desplazamiento de un cuerpo en el espacio. Cualquier cuerpo o masa es susceptible de tener o realizar movimiento. Sin embargo, el ser humano en cualquier acción que realice compromete todo su ser y cada acción posee un carácter simbólico que surge de su subjetividad y de la relación con otros.
jueves, 9 de septiembre de 2010
miércoles, 8 de septiembre de 2010
RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
Resistencia Aeróbica
Efectos del entrenamiento aeróbico
o Favorece la recuperación a corto y largo plazo.
o Retarda la fatiga física y mental.
o Refuerza la circulación cardiovascular y aumenta el número de vasos capilares.
o Propicia una respiración más profunda y amplia.
o Desarrolla un corazón más fuerte.
o Permite quemar mejor las grasas.
o Elimina las tóxinas.
o Disminuye los riesgos de lesiones.
Resistencia Anaeróbica
Efectos del entrenamiento aeróbico
o Propicia un trabajo intenso más prolongado.
o Favorece la adaptación y la tolerancia al al ácido láctico.
o Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.
Resistencia Anaeróbica
Efectos del entrenamiento aeróbico
o Propicia un trabajo intenso más prolongado.
o Favorece la adaptación y la tolerancia al al ácido láctico.
o Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.
Trabajos de Resistencia
Trabajo 1 Carrera continua 5’ min. x 2’ min de pausa
4 series de 4 repeticiones
Total del trabajo: 28’ min.
Trabajo 2 Carrera continua 6’ min. x 1’ min de pausa
4 series de 4 repeticiones
Total del trabajo: 28’ min.
Trabajo 3 Carrera continua 7’ min. x 1’:30’’ min de pausa
3 series de 3 repeticiones
Total del trabajo: 24’:30’’ min.
Trabajo 4 Carrera continua 8’ min. x 2’ min de pausa
2 series de 2 repeticiones
Total del trabajo: 20’ min.
Trabajo 5 Carrera continua 10’ min. x 2’ min de pausa
2 series de 2 repeticiones
Total del trabajo: 24’ min.
ENTRENAMIENTOS CON NIÑOS
Según algunos autores, se puede entender como un entrenamiento preparatorio para un desarrollo futuro de rendimiento, en donde se ofrecen tanto las formas motrices multifuncionales como las específicas del deporte. A través del ejercicio lúdico, el niño adquiere experiencias motoras, tiene las primeras vivencias con el deporte y de igual manera sus primeras experiencias de trabajo en conjunto. La finalidad debe ser, el logro de una gran huella motriz de amplio repertorio. No el implemento acelerado de rendimiento. Debemos evitar a toda costa la sobre saturación por la práctica deportiva.
Para los niños existen programas de entrenamiento con diferentes objetivos.
Para los niños existen programas de entrenamiento con diferentes objetivos:
1. Programas de aprendizaje
2. Programas de rendimiento
Estos programas deben tener en cuenta como un primer factor la motivación hacia la creatividad que se realizará, y deben estar basados en dos principios del entrenamiento con niños.
1. EL PRINCIPIO DE LA ADAPTACIÓN A LA EVOLUCIÓN.
a. Son preferibles las cargas aeróbicas.
b. Evitar la respiración jadeante.
c. Evitar las cargas con peso que incidan sobre todo en la columna vertebral.
d. Se han de planificar los ejercicios de estiramiento como un proceso de aprendizaje.
e. Las tareas se deben plantear diariamente.
f. El aspecto lúdico es imprescindible en toda actividad.
g. El entrenamiento grupal produce mejores efectos que el entrenamiento individual.
2. EL PRINCIPIO DE INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.
a. Es menester aprender a alternar cargas y recuperación, lo que ayudará a amortiguar el efecto de cargas elevadas.
b. El porcentaje de incremento de las cargas de trabajo de un año a otro, pueden ser posibles en un incremento de 30 a 40% del volumen.
c. En el caso del desarrollo de la fuerza, la tarea principal es en el aspecto técnico del movimiento con una tendencia a la relación desarrollo muscular y coordinación.
CONCLUSIONES GENERALES
1. Primeramente debemos aclarar que un niño no es en ningún momento la réplica de un hombre en miniatura, sino un ser humano en constante estado transformativo, que precisa de una atención particular.
Es de vital importancia que los Entrenadores y profesores, comprendan que la iniciación deportiva a temprana edad, es una necesidad del deporte de alto nivel.
2. Los programas de trabajo con niños deben cumplir reglas de tipo metodológica y pedagógica que implica cometer errores que más tarde puedan implicar problemas de personalidad en estos.
3. La observación de las leyes del entrenamiento deportivo, y en especial las de temprana edad, deben ser de carácter obligatoria en todo proceso de formación deportiva.
Entrenamiento físico excesivo en niños y adolescente
Los jóvenes son más susceptibles a lesiones por sobreuso, que las personas adultas, por sus tejidos orgánicos en desarrollo, cartílagos de crecimiento y tejido muscular periarticular.
Microtraumas repetidos, son a menudo producidos por sobreuso que se asocian al sobreentrenamiento: por aumento en intensidad y cantidad de entrenamiento, métodos inapropiados, personal no capacitado, equipos e infraestructura inadecuados.
El nivel de rendimiento en muchos deportes, está más relacionado con la edad esquelética, que con la edad cronológica, por lo que debe considerarse el desarrollo sexual secundario.
Sólo en jóvenes de 12 o 13 años de edad, comienzan a reconocer que sus resultados están determinados por el esfuerzo y la habilidad.
Recomendaciones de la Federación Internacional de Medicina del Deportes para niños y adolescentes.
Detallado examen médico preventivo de salud compatible.
Responsabilidad pedagógica del entrenador, con amplios conocimientos en aspectos biológicos, físicos y sociales del desarrollo del niño.
Identificación y percepción de individualidades, habilidades y destrezas del niño.
Entrenamiento sin exigencia al máximo rendimiento, ni especialización temprana
Reglamentos y duración de los juegos apropiados para la edad del niño.
Variabilidad de actividades deportivas para mejor identificación de los intereses, necesidades, habilidades y destrezas.
Antes de la pubertad, no es recomendable el entrenamiento de la fuerza muscular con pesos demasiado altos, en relación al peso corporal del niño (30%)
No es recomendable carreras competitivas en distancias muy largas.
martes, 7 de septiembre de 2010
lunes, 6 de septiembre de 2010
viernes, 3 de septiembre de 2010
Futbol Y Poesia...
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL AMOR?
SI NUNCA TE HICISTE HINCHA DE UN CLUB.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL DOLOR?
SI JAMÁS UN ZAGUERO TE ROMPIÓ LA TIBIA Y EL PERONÉ
Y ESTUVISTE EN UN BARRERA Y LA PELOTA TE PEGO JUSTO AHÍ.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PLACER?
SI NUNCA DISTE UNA VUELTA OLÍMPICA DE VISITANTE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL CARIÑO?
SI NUNCA LA ACARICIASTE DE CHANFLE ENTRÁNDOLE CON EL REVÉS DEL PIE
PARA DEJARLA JADEANDO BAJO LA RED.
ESCUCHAME... COMO VAS A SABER LO QUE ES LA SOLIDARIDAD?
SI JAMÁS SALISTE A DAR LA CARA POR UN COMPAÑERO GOLPEADO DESDE ATRÁS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA POESÍA?
SI JAMÁS TIRASTE UNA GAMBETA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA HUMILLACIÓN?
SI JAMÁS TE METIERON UN CAÑO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA AMISTAD?
SI NUNCA DEVOLVISTE UNA PARED.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PÁNICO?
SI NUNCA TE SORPRENDIERON MAL PARADO
EN UN CONTRAGOLPE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES MORIR UN POCO?
SI JAMÁS FUISTE A BUSCAR LA PELOTA ADENTRO DEL ARCO.
DECIME VIEJO... COMO VAS A SABER LO QUE ES
LA SOLEDAD?
SI JAMÁS TE PARASTE BAJO LOS TRES PALOS
A 12 PASOS DE UNO QUE TE QUERÍA FUSILAR Y TERMINAR CON TUS ESPERANZAS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL BARRO?
SI NUNCA TE TIRASTE A LOS PIES DE NADIE
PARA MANDAR UNA PELOTA SOBRE UN LATERAL.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL EGOÍSMO?
SI NUNCA HICISTE UNA DE MAS
CANDO TENIAS QUE DÁRSELA AL 9 QUE ESTABA SOLO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ARTE?
SI NUNCA, PERO NUNCA INVENTASTE UNA RABONA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA MÚSICA?
SI JAMÁS CANTASTE DESDE LA POPULAR.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA INJUSTICIA?
SI NUNCA TE SACO TARJETA ROJA UN REFERÍ LOCALISTA.
DECIME, COMO VAS A SABER LO QUE ES
EL INSOMNIO?
SI JAMÁS TE FUISTE AL DESCENSO.
COMO, COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ODIO?
SI NUNCA HICISTE UN GOL EN CONTRA.
COMO, PERO COMO VAS A SABER LO QUE ES LLORAR?
SI LLORAR,
SI JAMÁS PERDISTE UNA FINAL DE UN MUNDIAL
SOBRE LA HORA CON UN PENAL DUDOSO.
COMO VAS A SABER, QUERIDO AMIGO,
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA VIDA?
SI NUNCA JAMÁS, JUGASTE AL FÚTBOL
Walter Saavedra
SI NUNCA TE HICISTE HINCHA DE UN CLUB.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL DOLOR?
SI JAMÁS UN ZAGUERO TE ROMPIÓ LA TIBIA Y EL PERONÉ
Y ESTUVISTE EN UN BARRERA Y LA PELOTA TE PEGO JUSTO AHÍ.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PLACER?
SI NUNCA DISTE UNA VUELTA OLÍMPICA DE VISITANTE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL CARIÑO?
SI NUNCA LA ACARICIASTE DE CHANFLE ENTRÁNDOLE CON EL REVÉS DEL PIE
PARA DEJARLA JADEANDO BAJO LA RED.
ESCUCHAME... COMO VAS A SABER LO QUE ES LA SOLIDARIDAD?
SI JAMÁS SALISTE A DAR LA CARA POR UN COMPAÑERO GOLPEADO DESDE ATRÁS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA POESÍA?
SI JAMÁS TIRASTE UNA GAMBETA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA HUMILLACIÓN?
SI JAMÁS TE METIERON UN CAÑO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA AMISTAD?
SI NUNCA DEVOLVISTE UNA PARED.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PÁNICO?
SI NUNCA TE SORPRENDIERON MAL PARADO
EN UN CONTRAGOLPE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES MORIR UN POCO?
SI JAMÁS FUISTE A BUSCAR LA PELOTA ADENTRO DEL ARCO.
DECIME VIEJO... COMO VAS A SABER LO QUE ES
LA SOLEDAD?
SI JAMÁS TE PARASTE BAJO LOS TRES PALOS
A 12 PASOS DE UNO QUE TE QUERÍA FUSILAR Y TERMINAR CON TUS ESPERANZAS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL BARRO?
SI NUNCA TE TIRASTE A LOS PIES DE NADIE
PARA MANDAR UNA PELOTA SOBRE UN LATERAL.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL EGOÍSMO?
SI NUNCA HICISTE UNA DE MAS
CANDO TENIAS QUE DÁRSELA AL 9 QUE ESTABA SOLO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ARTE?
SI NUNCA, PERO NUNCA INVENTASTE UNA RABONA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA MÚSICA?
SI JAMÁS CANTASTE DESDE LA POPULAR.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA INJUSTICIA?
SI NUNCA TE SACO TARJETA ROJA UN REFERÍ LOCALISTA.
DECIME, COMO VAS A SABER LO QUE ES
EL INSOMNIO?
SI JAMÁS TE FUISTE AL DESCENSO.
COMO, COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ODIO?
SI NUNCA HICISTE UN GOL EN CONTRA.
COMO, PERO COMO VAS A SABER LO QUE ES LLORAR?
SI LLORAR,
SI JAMÁS PERDISTE UNA FINAL DE UN MUNDIAL
SOBRE LA HORA CON UN PENAL DUDOSO.
COMO VAS A SABER, QUERIDO AMIGO,
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA VIDA?
SI NUNCA JAMÁS, JUGASTE AL FÚTBOL
Walter Saavedra
Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol
En muchas ocasiones los errores cometidos por un futbolista en un partido e incluso dentro de los entrenos, es debido a la falta o mala coordinación de su movimientos corporales, en cuanto la ejecución de ciertos ejercicios y/o una destreza, esto es evidente cuando el jugador no tiene dominio de sus dos perfiles de juego, tiene el balón para pasarlo o patearlo con el pie débil y realiza una de mas para poder tener el balón con su pierna fuerte.
Es por ello, que la Coordinación, es definida, como “la acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado.” (Peter Schreiner, 2005)
Así mismo, Hirtz, 1981 (citado por Weineck, 2005) menciona, que las Capacidades Coordinativas son determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y conducción del movimiento. Además, “habilitan al deportista para dominar de forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptaciones), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad.” (Frey, 1977. Citado por Weineck, 2005)
Gran parte de los gestos deportivos están regulados por la coordinación, por lo que en el fútbol presenta una gran importancia, debido a la numerosa cantidad de acciones involucradas y efectuadas en un partido, entre ellas: pases a distintas distancias, cabeceos, saltos, esprintes, giros, remates a puerta, regates, agregándole el móvil (pelota), el oponente (jugador del equipo contrario) y el compañero (jugador del mismo equipo).
De este modo, se determina que las Capacidades Coordinativas, implican y están fuertemente ligada al sistema nervioso central.
Dentro de las capacidades coordinativas se encuentran los siguientes elementos que la constituyen, entre ellos: la capacidad de ritmo, la capacidad de equilibrio, la capacidad de orientación, la capacidad de diferenciación, la capacidad de adaptación, la capacidad de combinación y la capacidad de reacción.
La Capacidad de Ritmo: es entendida como la capacidad para procesar un ritmo que viene dado desde el exterior, de reproducirlo en forma de movimientos. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Equilibrio: es definida como la capacidad para mantener el cuerpo en estado de equilibrio, y de restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos del cuerpo. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Orientación: es concluida como la capacidad para determinar y modificar la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación con campo de acción definido y/o con un objeto en movimiento. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Reacción: se expone como la capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una señal. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de diferenciación: es la habilidad para realizar una acción teniendo en cuenta la fuerza, en el tiempo y el espacio según el objeto.
La Capacidad de adaptación: es adaptar un programa original de acción a una situación cambiante. En el fútbol no hay situaciones en cuanto a los patrones de movimientos. Esto se logra variando la calidad de las ejercitaciones.
La Capacidad de combinación: es la habilidad para coordinar movimientos parciales del cuerpo considerando espacio y tiempo o realizar distintas combinaciones con un oponente, y de combinar destrezas deportivas en un encuentro o acción deportiva.
Es por ello que en la actualidad el entrenamiento de la coordinación toma relevancia tanto en el fútbol base, para crear y desarrollar esa armonía del movimiento individual y con la pelota, como en el fútbol adulto, para corregir esos detalles que impiden el mejor desempeño del jugador profesional.
Tomando en cuenta, lo anteriormente expuesto, se pretende proporcionar una forma clara y sencilla de realizar trabajos de tipo coordinativo para desarrollar estas capacidades motoras básicas del ser humano y motoras específicas de un futbolista.
Medios para el Entrenamiento de la Coordinación
Entre los recursos materiales de utilidad para desarrollar la coordinación se tienen: los conos de diferentes tamaños, las estacas o picas, las escaleras de piso, cuadriláteros, aros, las vallas de diferentes tamaños, bastones, cajones, balones de fútbol y pelotas de tenis, y plataformas de equilibrio.
Periodización en el Entrenamiento de la Coordinación
En la periodización de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación, es recomendable para la pretemporada en su etapa general, trabajarla de manera aislada, dedicándole entre treinta y cuarenta y cinco minutos, para enfocarse en el aprendizaje de los movimientos que requiere cada uno de los ejercicios, dando la oportunidad a cada atleta de grabar en su esquema cognitivo y psicomotriz todo lo demostrado y ejecutado.
Luego, en la etapa específica y la competitiva, se puede trabajar en conjunto con las cualidades principales como: la fuerza, la velocidad y la resistencia. Como ejemplos, se tienen los siguientes ejercicios:
a) Fuerza y Coordinación: media sentadillas y skipping sobre la escalera de piso.
b) Velocidad y Coordinación: skipping lateral entre aros y sprint.
c) Resistencia y Coordinación: realizar un trote continuo efectuando un recorrido por ciertas estaciones, como: saltos con aumento de distancia progresiva entre aros, saltos entre aros en zigzag, desplazamientos laterales entre conos, skipping laterales y frontales sobre la escalera de piso.
También, se pueden realizar entradas en calor con ejercicios coordinativos, claro está, que deben ser ejercicios anteriormente ejecutados y con absoluto dominio por parte de los futbolistas, y de muy baja intensidad ya que el objetivo es preparar al cuerpo para un trabajo posterior.
Concluyéndose, que “Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente.” Hirtz, 1985 (citado por Schreiner, 2005)
Bibliografía
Schreiner, P. (2005). Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol. Editorial Paidotribo.
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Editorial Paidotribo. Barcelona.
Es por ello, que la Coordinación, es definida, como “la acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado.” (Peter Schreiner, 2005)
Así mismo, Hirtz, 1981 (citado por Weineck, 2005) menciona, que las Capacidades Coordinativas son determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y conducción del movimiento. Además, “habilitan al deportista para dominar de forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptaciones), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad.” (Frey, 1977. Citado por Weineck, 2005)
Gran parte de los gestos deportivos están regulados por la coordinación, por lo que en el fútbol presenta una gran importancia, debido a la numerosa cantidad de acciones involucradas y efectuadas en un partido, entre ellas: pases a distintas distancias, cabeceos, saltos, esprintes, giros, remates a puerta, regates, agregándole el móvil (pelota), el oponente (jugador del equipo contrario) y el compañero (jugador del mismo equipo).
De este modo, se determina que las Capacidades Coordinativas, implican y están fuertemente ligada al sistema nervioso central.
Dentro de las capacidades coordinativas se encuentran los siguientes elementos que la constituyen, entre ellos: la capacidad de ritmo, la capacidad de equilibrio, la capacidad de orientación, la capacidad de diferenciación, la capacidad de adaptación, la capacidad de combinación y la capacidad de reacción.
La Capacidad de Ritmo: es entendida como la capacidad para procesar un ritmo que viene dado desde el exterior, de reproducirlo en forma de movimientos. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Equilibrio: es definida como la capacidad para mantener el cuerpo en estado de equilibrio, y de restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos del cuerpo. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Orientación: es concluida como la capacidad para determinar y modificar la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación con campo de acción definido y/o con un objeto en movimiento. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Reacción: se expone como la capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una señal. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de diferenciación: es la habilidad para realizar una acción teniendo en cuenta la fuerza, en el tiempo y el espacio según el objeto.
La Capacidad de adaptación: es adaptar un programa original de acción a una situación cambiante. En el fútbol no hay situaciones en cuanto a los patrones de movimientos. Esto se logra variando la calidad de las ejercitaciones.
La Capacidad de combinación: es la habilidad para coordinar movimientos parciales del cuerpo considerando espacio y tiempo o realizar distintas combinaciones con un oponente, y de combinar destrezas deportivas en un encuentro o acción deportiva.
Es por ello que en la actualidad el entrenamiento de la coordinación toma relevancia tanto en el fútbol base, para crear y desarrollar esa armonía del movimiento individual y con la pelota, como en el fútbol adulto, para corregir esos detalles que impiden el mejor desempeño del jugador profesional.
Tomando en cuenta, lo anteriormente expuesto, se pretende proporcionar una forma clara y sencilla de realizar trabajos de tipo coordinativo para desarrollar estas capacidades motoras básicas del ser humano y motoras específicas de un futbolista.
Medios para el Entrenamiento de la Coordinación
Entre los recursos materiales de utilidad para desarrollar la coordinación se tienen: los conos de diferentes tamaños, las estacas o picas, las escaleras de piso, cuadriláteros, aros, las vallas de diferentes tamaños, bastones, cajones, balones de fútbol y pelotas de tenis, y plataformas de equilibrio.
Periodización en el Entrenamiento de la Coordinación
En la periodización de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación, es recomendable para la pretemporada en su etapa general, trabajarla de manera aislada, dedicándole entre treinta y cuarenta y cinco minutos, para enfocarse en el aprendizaje de los movimientos que requiere cada uno de los ejercicios, dando la oportunidad a cada atleta de grabar en su esquema cognitivo y psicomotriz todo lo demostrado y ejecutado.
Luego, en la etapa específica y la competitiva, se puede trabajar en conjunto con las cualidades principales como: la fuerza, la velocidad y la resistencia. Como ejemplos, se tienen los siguientes ejercicios:
a) Fuerza y Coordinación: media sentadillas y skipping sobre la escalera de piso.
b) Velocidad y Coordinación: skipping lateral entre aros y sprint.
c) Resistencia y Coordinación: realizar un trote continuo efectuando un recorrido por ciertas estaciones, como: saltos con aumento de distancia progresiva entre aros, saltos entre aros en zigzag, desplazamientos laterales entre conos, skipping laterales y frontales sobre la escalera de piso.
También, se pueden realizar entradas en calor con ejercicios coordinativos, claro está, que deben ser ejercicios anteriormente ejecutados y con absoluto dominio por parte de los futbolistas, y de muy baja intensidad ya que el objetivo es preparar al cuerpo para un trabajo posterior.
Concluyéndose, que “Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente.” Hirtz, 1985 (citado por Schreiner, 2005)
Bibliografía
Schreiner, P. (2005). Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol. Editorial Paidotribo.
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Editorial Paidotribo. Barcelona.
miércoles, 1 de septiembre de 2010
martes, 31 de agosto de 2010
lunes, 30 de agosto de 2010
viernes, 27 de agosto de 2010
jueves, 26 de agosto de 2010
miércoles, 25 de agosto de 2010
Lesiones en el futbol y primeros auxilios
Es normal ver en el fútbol que ante una lesión la persona que lo socorre no posee la información adecuada para atender esa lesión en primera instancia. Por ello hemos enumerado las lesiones más comunes en el fútbol; sus síntomas, aprender a reconocerlas y su auxilio.
I) Lesiones musculares
1. Estiramiento muscular (agujetas)
No hay rotura muscular, ni lesión anatómica visible. Se da en músculos con sobrecarga, produciendo en ellos un ligero dolor.
Auxilio: Según el grado, descenso de la carga de trabajo, estiramiento del músculo afectado y aplicación de desinflamatorio local (frío)
2. Desgarro
Se produce rotura muscular, que puede ser parcial o total. Se da por fuerza excesiva, mal entrenamiento o gesto técnico incorrecto. Hay un dolor muy intenso, una impotencia funcional, sin limitación articular, como así también una inflamación visible.
Auxilio: Interrupción inmediata de la actividad; según el grado, inmovilización de la zona afectada, reposo y atención médica.
3. Calambre
Es una contractura violenta, permanente y dolorosa, que se da por asfixia muscular, sobreesfuerzo o mal entrenamiento.
Auxilio: detención momentánea de la actividad, elongación del músculo afectado, hidratación y masaje.
4. Contractura
Esta lesión se da por una agresión externa, no hay lesión anatómica visible, pero sí una contracción violenta del músculo.
Auxilio: Según el grado, estiramiento y masaje, desinflamatorio local (calor).
II) Lesiones tendinosas
1. Tendinitis
Es una inflamación del tendón, producida por una sobrecarga, tensión excesiva, o movimiento anormal del mismo.
Auxilio: comprobación funcional del tendón. Si hay lesión aguda, inmovilización. Si es crónica, reposo y fisioterapia.
2. Rotura del tendón de Aquiles, tendón tibial anterior, etc.
Pueden ser parciales o totales, hay un dolor muy agudo y una incapacidad funcional del tendón.
Auxilio: suspensión inmediata de la actividad y tratamiento médico urgente.
III) Lesiones articulares
Es una distensión o rotura ligamentosa, sin desplazamiento de las superficies articulares. Se produce por un traumatismo directo o indirecto, sobrepasando los límites de la articulación. Es muy frecuente en el fútbol, sobre todo esguinces de tobillo y rodilla.
Puede clasificarse en:
Grado I: esguince simple, es la elongación del ligamento sobrepasando su límite elástico. Sus síntomas son dolor variable a la palpación, inflamación moderada pero con articulación estable.
Auxilio: detención de la actividad, frío y vendaje.
Grado II: rotura incompleta del ligamento, dolor intenso que aumenta con el movimiento, edema e impotencia funcional relativa.
Auxilio: detención de la actividad, frío, vendaje, reposo, consulta al médico.
Grado III: rotura completa del ligamento, dolor muy intenso y agudo, con edema y hematoma, impotencia funcional, inestabilidad de la articulación.
Auxilio: detención inmediata de la actividad, frío y hospital.
1. Esguince
2. Lesión de meniscos
Se produce por traumatismo indirecto, a través de una flexo extensión más rotación. Hay síntomas de dolor, bloqueo de la articulación y limitación funcional.
Auxilio: aplicar frío, reposo, vendaje compresivo, y visita al médico.
IV) Fracturas
Dicha lesión puede ser abierta o cerrada; completa, incompleta o con fisuras. Sus características son el dolor que aumenta con la palpación, impotencia funcional, hemorragia interna o externa y, en ciertos casos, deformidad.
Auxilio: Inmovilización; si la fractura es abierta, aplicar un apósito; si hay hemorragia, compresión. Bajo ningún caso manipular la lesión e impedir que se mueva. Acudir con urgencia al médico.
V) Luxaciones
Es la pérdida total o parcial de la relación entre las superficies óseas de una articulación. Se observa impotencia funcional, inflamación, dolor y deformidad.
Auxilio: inmovilización y traslado urgente al médico.
VI) Otras lesiones
1. Contusiones
Traumatismo cerrado producido por un golpe. Hay roturas de vasos y capilares (hemorragia)
Auxilio: aplicar frío, reposo, elevación del miembro afectado, no masajear.
2. Heridas
Discontinuidad de piel por trauma externo. Hay dolor, hemorragia y separación de los bordes, con posible infección.
Auxilio: limpiar y quitar cuerpos extraños, cortar colgajos, cortar la hemorragia, desinfectar, y aplicar apósitos si conviene, usar material estéril. No usar alcohol, pomadas ni algodón.
3. Heridas graves o profundas
Auxilio: Limpieza somera, apósito y hospital.
4. Abrasiones y erosiones
Es una herida superficial, sin separación de bordes, debida a roces o deslizamientos.
Auxilio: Limpieza, desinfección y apósitos.
5. Ampollas
Desbridamiento (por fricción) entre dermis y epidermis.
Auxilio: no quitar la piel. Si la ampolla es grande, pinchar; y si se rompe, aplicar tratamiento de heridas.
6. Hemorragias
Hay tres tipos: arteriales, venosas y capilares.
Auxilio: compresión directa con material esterilizado sobre la lesión y aplicación de vendaje compresivo. Nunca torniquete. Traslado inmediato al hospital.
De nariz: cabeza hacia atrás, taponamiento de las fosas nasales, comprimir las alas de nariz y aplicar hielo en la frente.
VII) Parada cardio respiratoria
Es una interrupción brusca, inesperada, y potencialmente
reversible, de la respiración y la circulación espontáneas.
¿QUÉ HACER?
Actitud confiada y sosegada.
Comprobar las funciones vitales.
Utilizar a la gente.
PLAN DE RESUCITACIÓN CARDIOPULMONAR
1. Comprobar fehacientemente la existencia de parada cardio respiratoria.
2. Colocar en posición tendida al accidentado.
3. Apertura de las vías aéreas: hiperextensión del cuello hacia atrás colocándole un bulto bajo la nuca (no hacerlo sí se sospecha posible lesión cervical.
4. Extraer cuerpos extraños de las vías respiratorias.
5. Ventilar boca a boca, tapando la nariz. Dos ventilaciones por tres masajes cardíacos.
6. El masaje cardíaco se efectúa realizando una compresión con ambas palmas de las manos juntas en la base del esternón.
7. Continuar el masaje y la respiración hasta que
llegue el auxilio médico.
I) Lesiones musculares
1. Estiramiento muscular (agujetas)
No hay rotura muscular, ni lesión anatómica visible. Se da en músculos con sobrecarga, produciendo en ellos un ligero dolor.
Auxilio: Según el grado, descenso de la carga de trabajo, estiramiento del músculo afectado y aplicación de desinflamatorio local (frío)
2. Desgarro
Se produce rotura muscular, que puede ser parcial o total. Se da por fuerza excesiva, mal entrenamiento o gesto técnico incorrecto. Hay un dolor muy intenso, una impotencia funcional, sin limitación articular, como así también una inflamación visible.
Auxilio: Interrupción inmediata de la actividad; según el grado, inmovilización de la zona afectada, reposo y atención médica.
3. Calambre
Es una contractura violenta, permanente y dolorosa, que se da por asfixia muscular, sobreesfuerzo o mal entrenamiento.
Auxilio: detención momentánea de la actividad, elongación del músculo afectado, hidratación y masaje.
4. Contractura
Esta lesión se da por una agresión externa, no hay lesión anatómica visible, pero sí una contracción violenta del músculo.
Auxilio: Según el grado, estiramiento y masaje, desinflamatorio local (calor).
II) Lesiones tendinosas
1. Tendinitis
Es una inflamación del tendón, producida por una sobrecarga, tensión excesiva, o movimiento anormal del mismo.
Auxilio: comprobación funcional del tendón. Si hay lesión aguda, inmovilización. Si es crónica, reposo y fisioterapia.
2. Rotura del tendón de Aquiles, tendón tibial anterior, etc.
Pueden ser parciales o totales, hay un dolor muy agudo y una incapacidad funcional del tendón.
Auxilio: suspensión inmediata de la actividad y tratamiento médico urgente.
III) Lesiones articulares
Es una distensión o rotura ligamentosa, sin desplazamiento de las superficies articulares. Se produce por un traumatismo directo o indirecto, sobrepasando los límites de la articulación. Es muy frecuente en el fútbol, sobre todo esguinces de tobillo y rodilla.
Puede clasificarse en:
Grado I: esguince simple, es la elongación del ligamento sobrepasando su límite elástico. Sus síntomas son dolor variable a la palpación, inflamación moderada pero con articulación estable.
Auxilio: detención de la actividad, frío y vendaje.
Grado II: rotura incompleta del ligamento, dolor intenso que aumenta con el movimiento, edema e impotencia funcional relativa.
Auxilio: detención de la actividad, frío, vendaje, reposo, consulta al médico.
Grado III: rotura completa del ligamento, dolor muy intenso y agudo, con edema y hematoma, impotencia funcional, inestabilidad de la articulación.
Auxilio: detención inmediata de la actividad, frío y hospital.
1. Esguince
2. Lesión de meniscos
Se produce por traumatismo indirecto, a través de una flexo extensión más rotación. Hay síntomas de dolor, bloqueo de la articulación y limitación funcional.
Auxilio: aplicar frío, reposo, vendaje compresivo, y visita al médico.
IV) Fracturas
Dicha lesión puede ser abierta o cerrada; completa, incompleta o con fisuras. Sus características son el dolor que aumenta con la palpación, impotencia funcional, hemorragia interna o externa y, en ciertos casos, deformidad.
Auxilio: Inmovilización; si la fractura es abierta, aplicar un apósito; si hay hemorragia, compresión. Bajo ningún caso manipular la lesión e impedir que se mueva. Acudir con urgencia al médico.
V) Luxaciones
Es la pérdida total o parcial de la relación entre las superficies óseas de una articulación. Se observa impotencia funcional, inflamación, dolor y deformidad.
Auxilio: inmovilización y traslado urgente al médico.
VI) Otras lesiones
1. Contusiones
Traumatismo cerrado producido por un golpe. Hay roturas de vasos y capilares (hemorragia)
Auxilio: aplicar frío, reposo, elevación del miembro afectado, no masajear.
2. Heridas
Discontinuidad de piel por trauma externo. Hay dolor, hemorragia y separación de los bordes, con posible infección.
Auxilio: limpiar y quitar cuerpos extraños, cortar colgajos, cortar la hemorragia, desinfectar, y aplicar apósitos si conviene, usar material estéril. No usar alcohol, pomadas ni algodón.
3. Heridas graves o profundas
Auxilio: Limpieza somera, apósito y hospital.
4. Abrasiones y erosiones
Es una herida superficial, sin separación de bordes, debida a roces o deslizamientos.
Auxilio: Limpieza, desinfección y apósitos.
5. Ampollas
Desbridamiento (por fricción) entre dermis y epidermis.
Auxilio: no quitar la piel. Si la ampolla es grande, pinchar; y si se rompe, aplicar tratamiento de heridas.
6. Hemorragias
Hay tres tipos: arteriales, venosas y capilares.
Auxilio: compresión directa con material esterilizado sobre la lesión y aplicación de vendaje compresivo. Nunca torniquete. Traslado inmediato al hospital.
De nariz: cabeza hacia atrás, taponamiento de las fosas nasales, comprimir las alas de nariz y aplicar hielo en la frente.
VII) Parada cardio respiratoria
Es una interrupción brusca, inesperada, y potencialmente
reversible, de la respiración y la circulación espontáneas.
¿QUÉ HACER?
Actitud confiada y sosegada.
Comprobar las funciones vitales.
Utilizar a la gente.
PLAN DE RESUCITACIÓN CARDIOPULMONAR
1. Comprobar fehacientemente la existencia de parada cardio respiratoria.
2. Colocar en posición tendida al accidentado.
3. Apertura de las vías aéreas: hiperextensión del cuello hacia atrás colocándole un bulto bajo la nuca (no hacerlo sí se sospecha posible lesión cervical.
4. Extraer cuerpos extraños de las vías respiratorias.
5. Ventilar boca a boca, tapando la nariz. Dos ventilaciones por tres masajes cardíacos.
6. El masaje cardíaco se efectúa realizando una compresión con ambas palmas de las manos juntas en la base del esternón.
7. Continuar el masaje y la respiración hasta que
llegue el auxilio médico.
martes, 24 de agosto de 2010
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