Circuito de resistencia muscular

CARACTERÍSTICAS: Circuito de recorrido continuo en el que hay 8 recorridos de ida con trabajo específico y 8 recorridos de vuelta donde se realiza carrera contínua recuperatória.

TOTAL JUGADORES: Lo realiza toda la plantilla.

DISTANCIAS: Cinco metros de cono a cono y 20 – 25 metros entre las filas de conos.

DURACIÓN DEL CIRCUITO: 8 minutos de trabajo en cada recorrido, tras completar el recorrido, se realizan tres minutos de recuperación pasiva mediante estiramientos musculares e hidratación. Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 24 minutos y 9 de recuperación.

MATERIAL A UTILIZAR: 16 conos, 9 vallas bajas, 8 picas, 1 escalera de suelo o 10 palos, 2 juegos de aguas y un cronómetro.

CARACTERÍSTICAS: Tiene que haber alternancia en el trabajo de los grupos musculares en cada recorrido y se debe dar las
salidas progresivamente para que los jugadores tengan distancia entre sí durante el recorrido.

TRABAJO EN CADA RECORRIDO (IDA) PARA LOS JUGADORES:
1.- BRAZOS Y CINTURA (R1: amplitud de brazos adelante, R2: amplitud de brazos atrás y R3: torsión lateral de cintura).
2.- PIERNAS (R1: elevación de rodillas, R2: elevación de talones y R3: mitad elevación exteriores y mitad interiores).
3.- SALTOS (carrera y saltos, variar distancia, número de vallas o forma del salto en cada recorrido).
4.- SLALON y CARRERA (R1: slalon lateral de cara, R2: slalon lateral de espalda y R3: slalon de cara con las picas en linea).
5.- ESCALERA DE SUELO (variar en cada recorrido los pasos, verticales, laterales, a un pie, a dos pies alternativamente, etc).
6.- SALTOS y CAMBIOS DE RITMO (variar distancias o número de vallas en cada recorrido para variar los cambios de ritmo).
7.- CARRERAS LATERALES y SALTO DE CABEZA (R1:carrera lateral de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final, R2: carrera lateral cruzando piernas de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final R3: 5 saltos de cabeza).
8.- SPRINT y GIRO COMPLETO (se puede variar el recorrido, amplitud de zancada, progresiones, doble salto y sprint, etc).
(Todos los recorridos pueden ser variados a criterio del entrenador teniendo en cuenta la alternancia de trabajo en los grupos musculares y la intensidad en cada recorrido)

Entrenamiento de la Fuerza:Diferencias Entre Cargas Libres y Màquinas

* Ventajas de las cargas libres:
1.Las cargas libres desarrollan apropiadamente los músculos sinergistas y estabilizadores.
2. Permiten tener ciertas características de los gestos deportivos.
3. Son económicas, pràcticas, versátiles y ocupan menos espacio.
4. Permite alcanzar intensidades mas altas de entrenamiento siendo mucho más afectivas para el desarrollo de la fuerza rápida y de la potencia.

* Desventajas de las cargas libres:
1. El entrenamiento con cargas libres es más peligroso.
2. Suelen no ser muy eficientes en determinadas asimilaciones musculares.

* Ventajas de las máquinas:
1. Algunas máquinas son eficientes para el aislamiento de determinados grupos musculares.
2. Son generalmente más seguras que las cargas libres.
3. Para el entrenamiento grupal, son más convenientes porque ahorran espacio.
4. Al ser mas fáciles de usar, la máquinas permiten acotar los tiempos de entrentamiento.

* Desventajas de las máquinas:
1. Se mueven a los largo de un recorrido predeterminado no permitiendo el trabajo de los músculos sinergistas y estabilizadores.
2. No alcanza altas velocidades de ejecución.
3. La mayoría de las máquinas están construidas para ser utilizadas por individuos de tamaño promedio, los muy altos o los muy bajos tienen inconvenientes para su uso.
4. Algunas máquinas están tan especialidades que la relación costo – utilidad,se vuelve improductiva.
5. Se pierde mas tiempo cambiando las cargas.
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Método Intervàlico

Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos:
A. Extensivos e intensivos.
B. Por intervalos cortos, medios y largos.
El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumen pero con moderada intensidad.
El entrenamiento INTENSIVO POR INTERVALOS se distingue por un volumen bajo pero de alta intensidad.
En el entrenamiento POR INTERVALOS CORTOS se utilizan cargas de una duración de 15 a 60 segundos.
En el entrenamiento POR INTERVALOS MEDIOS se utilizan cargas de una duración de 1 a 7 minutos.
En el entrenamiento POR INTERVALOS LARGOS se utilizan cargas de una duración de 8 a 15 minutos.
En el entrenamiento del fútbol se utilizará el método de intervalos intensivos normalmente en forma de método de intervalos de corta duración con el sentido de utilizar un trabajo base orientado a la fuerza-potencia y a la velocidad.
Lo importante en este tipo de entrenamiento es la pausa útil.
Se trabaja el siguiente estímulo antes de que el jugador logre la recuperación completa.
Ésta nos puede dar datos sobre el estado del entrenamiento de dicho jugador.
La pausa por lo tanto no deberá ser mayor al minuto, minuto y medio pues los parámetros cardiovasculares y metabólicos volverían a sus valores de reposo.
Los métodos extensivo e intensivo trabajan mediante la pausa regeneradora y son útiles de forma especial para mejorar la capacidad psicofísica de resistencia al cansancio o a la resistencia ya que las pausas incompletas provocan un aumento progresivo o acumulativo del lactado.
El entrenamiento de intervalo conduce rápidamente a una mejoría del músculo cardíaco lo que actúa sobre la capacidad máxima de consumo de oxígeno y por consiguiente sobre la capacidad de rendimiento de la resistencia general.
El entrenamiento de intervalo intensivo solicita fibras FT y las de intervalo extensivo, solicita fibras ST y las dos con gran utilización del metabolismo de los hidratos de carbono.
En la fase de preparación general del proceso de entrenamiento a largo plazo es recomendable el entrenamiento por intervalos extensivos.
Las pausas deberán ser activas: preferiblemente caminar,con el fin de acelerar el retorno venoso.
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EL FUTBOLISTA NACE Y SE FORMA

Cuantas veces hemos escuchado la cuestión ¿el futbolista nace o se hace? y la opinión con respecto al tema siempre ha estado dividida.

Muchos entrenadores-alineadores defienden que el jugador "nace", desde pequeño sobresale por tener una relación especial con el balón, su cordinacción motriz con la pelota fluye y se hace bella para los ojos del que mira.

Y es cierto que muchos jugadores nacen con ese vinculo genético adquirido traducido en una técnica innata, que le permite tener un maneja del balón que marca la diferencia con respecto a los demás jugadores.

Por otro lado, hay entrenadores que defienden que el futbolista se "hace", que es fruto del entrenamiento, la mejora y capacidad de rendir de los futbolistas, que es posible convertir jugadores poco talentosos en futbolistas de primer nivel.

Posiblemente ambos tienen razón, pero el fútbol desde mi punto de vista va mas alla de "nacer y hacer".

Yo defiendo la idea que el fútbolista "nace y se forma" y el "nacer" implica mucho más que tener un vinculo especial con el balón, manejarlo bien...

El "nacer" implica "sentir", sentir la necesidad de disfrutar jugando, de tener un balón en contacto con tu cuerpo, ya sea real, improvisado o imaginario, ir caminando por la calle y sentir como un balón que cae lo amortiguas con tu pecho, lo acomodas con tu pierna y lo chutas hacia una porteria que ves a lo lejos.

Este sentimiento favorece la predisposición para la "formación" el jugador quiere entrenar, interioriza cada enseñanza, cada pequeño detalle que le puede ayudar, no a ser futbolista, sino a disfrutar más de aquello que el ama, el fútbol.

E indudablemente el "nacer" implica como he comentado antes, un vinculo especial con el balón, que cada contacto con el balón sea hermosos ante los ojos externos, que interprete que el juego me abre un infinito abanico de posibilidades que accedo a ellas de la manera más sencilla y bella.

Es por todo eso que la "formación" es también parte fundamental en este proceso. Ya que hay que cuidar al futuro futbolista, enseñarle las opciones que permite el juego, mostrale el camino de la mejora continua y crecimiento como futbolista, pero sobre todo no permitir que se aburra, que pierda la ilusión de aprender, de disfrutar, de sentir.

La verdad que existen muchos condicionantes externos e internos que al final se cruzan el la vida de un futbolista, pero... yo tengo claro que "el futbol nace en el corazón, pasa por la cabeza y acaba en los pies".

GÉNETICA y ENTRENAMIENTO, las claves que nos acercan al ser FUTBOLISTA

Caracterìsticas de un Plan de Trabajo Teòrico y de un Informe Tècnico Plan de Trabajo

El plan de trabajo es una herramienta que le permite al Entrenador,Director Tècnico o Preparador Fìsico,preparar y orientar de una manera cientìfica el proceso de entrenamiento y competencia,que se va a desarrollar en un perìodo de tiempo determinado.
Es la guìa bàsica que se utilizarà antes,durante y despuès de la labor y actividades durante un torneo o campeonato.
• Estructura del Plan de Trabajo :
1. Justificaciòn (Conjunto de argumentos para sustentar aspectos de orden subjetivo,teòrico,pràctico y metològico el plan de trabajo).

2. Diagnòstico (Èxamen general que se realiza al contexto donde se va a laborar,pasado reciente y el presente,detallando el manejo que se le ha dado a la realidad donde se va a intervenir,de allì salen los elementos de jicio que permitiran hacer correctivos plantear propositos ajustados.

3. Ubicaciòn (Situar el contexto del club de manera geogràfica,cronològica y conceptual).
3.1.Paìs :
3.2.Departamento :
3.3.Ciudad :
3.4. Club :
3.5.Torneo :
3.6.Fecha :
3.7.Cuerpo Tècnico :

4. Objetivos :
4.1. General (s):
4.2. Especìficos :

5. Observaciòn y selecciòn de jugadores :

6. Contenidos :
6.1. Preparaciòn Fìsica :
6.2. PreparaciònTècnica :
6.3. PreparaciònTàctica :
6.4. Preparaciòn Psicològica :
6.5. PreparaciònTeòrica :
6.6.Evaluaciòn y control :

7. Metodologìa :

8.Recursos :
8.1.Humanos:
8.2.Fìsicos :
8.3.Materiales :

9. Gràficos : Plan de trabajo gràfico,Cronograma de actividades,etc.

10. Carta remisoria (Se elabora de forma sencilla,se le informa a la màxima autoridad del club,que con esta se hace entrega del plan de trabajo,dejando constancia de la misma.


El Informe Tècnico

Es la exposiciòn de manera escrita de las circunstancias observadas durante un proceso de entrenamiento y competencia en un tiempo determinado,con explicaciones detalladas que certifiquen lo dicho.Es la justificaciòn de un resultado obtenido en un campeonato a la màxima autoridad del club.
• Estructura del Informe Tècnico:
1. Ubicaciòn (Situar el contexto del club de manera geogràfica,cronològica y conceptual y resultadista).
1.1.Paìs :
1.2.Ciudad :
1.3. Club :
1.4.Torneo :
1.5.Fecha :
1.6.Cuerpo Tècnico :
1.7.Puesto Ocupado :

2. Selecciòn de jugadores (Caracterìsticas).

3. Preparaciòn (Còmo se desarrollò).

4. Torneo (Còmo se desarrollò).

5. Justificaciòn (Del porquè del resultado).

6.Conclusiones (Causas,factores,incidencias,correctivos,estrategias,etc).

7. Gràficos (Estadisticas,promedios,tablas,barras,tortas,etc).

8. Carta remisoria (Se elabora de forma sencilla,se le informa a la màxima autoridad del club,que con esta se hace entrega del informe tècnico,dejando constancia de la misma.
Bibliografia: http://futbolpfsistemica.blogspot.com

Conocer a Marcelo Bielsa...

Durante mi estadia en Chile y ante la revolucion que causaba el Entrenador Marcelo Bielsa en la seleccion, me vi asombrado a seguir su carrera deportiva.
Despues de conocer un poco sobre su trayectoria y sobre su calidad de trabajo, el cual me parecio muy interesante, decidi enviarle una carta en el mes de Noviembre, la cual jamas pense que tendria una respuesta, dos semanas despues un llamado de su asistente me decia que era invitado por Don Marcelo Bielsa a concurrir en el mes de enero de 2010 a pasar un dia de entrenamiento en el Establecimiento Juan Pinto Duran.
Realmente quede muy impresionado ante su invitacion, llegado el dia, viaje a Santiago y pude comprobar todo lo que habia leido y investigado sobre el trabajo que realiza don Marcelo, pero mas impresionado quede por la calidad de persona. Una ANECDOTA... en el Juan Pinto Duran hay dos canchas, una ubicada a la entrada y otra ubicada detras del complejo, el entrenamiento comenzo en la primera cancha , yo estaba ubicado en un balcon con una vista espectacular hacia alli, no asi tenia vista a la segunda cancha, luego de realizar la entrada en calor, fueron a realizar trabajos tacticos a la segunda cancha, la cual yo no tenia buena vista, de inmediato don Marcelo me mira, llama a un asistente y de repente este viene y me llama para ubicarme en un lugar inmejorable, la moraleja, aunque pareza tonta, me dice lo atento que es Don Marcelo Bielsa.
Alli tambien pude conocer al gran Profe Lui Bonini(atento y amable) y a sus asistentes los cuales me atendieron muy bien.
Despues de terminado el entrenamiento tuve la posibilidad de hablar muy poco tiempo, le entregue unos obsequios, recibi otros, agradeci su invitacion, nos sacamos unas fotos y se despidio, realmente vivi una experiencia inolvidable y lo bueno que me quedo de la visita es que pude comprobar con mis propios ojos la calidad de trabajo y de persona que es el exitoso entrenador.

Mi experiencia por el pais trasandino, Chile

El año pasado viví como Entrenador mi primera experiencia internacional(Filial Cobreloa, Chile), la cual fue muy enriquecedora, ya que pude probar y volcar todo lo que he aprendido hasta aquí.
Trabaje con niñas y niños desde 4 a 17 años, uno de los objetivos principales además de formar futbolistas fue formar a personas, lo cual durante el primer año de trabajo se pudieron cumplir dichos objetivos.
El 7 de febrero antes de mi partida a Concepción, realizamos un torneo, el cual asistieron participantes de Comodoro Rivadavia, se realizo un cuadrangular, el cual fue muy emotivo, ya que llegamos a la final y jugamos contra el equipo Argentino, la cual perdimos por penales tras empatar 1 a 1 en el ultimo minuto, fue un hermoso partido, recuerdo que uno de los técnicos de la institución Argentina dijo " se nota que hay mano Argentina" me dio muchísima risa...en ese año(2009) había seguido de cerca a Marcelo Bielsa, sus trabajos, su trayectoria, compre libros que hablaban de el, en ese entonces ya había tenido la suerte de conocerlo el 7 de enero, antes de regresar a la ciudad de Coyhaique para participar en el torneo, en dicho torneo jugué con línea de tres, con carrileros por afuera, presionando la salida rival y cuando el equipo no tenia la pelota todos debían recuperarla, pude comprobar que para jugar de esa forma, como juega Marcelo Bielsa, los jugadores debían estar 10 puntos físicamente, hicimos un gran partido, se dio una gran espectáculo, y ahí pude comprobar y sacar las conclusiones del año de trabajo, en un simple juego, que si bien se tomo competitivo, era formativo.
Después de terminar la jornada de una semana de competencia debía partir a la ciudad de Concepción, fue duro irme, ya que uno toma cariño a la gente, a la ciudad, pero era una posibilidad importante y no por lo económico sino por el crecimiento profesional, porque así fue, era irme a una ciudad mas importante, donde había futbol y clubes de primera, allí tal ves tendría la posibilidad de estar mas cerca del sueño que todo entrenador tiene, de mostrar mi trabajo y de hacerme conocer. Fue así que llegado el 24 de febrero llegaba al aeropuerto de Concepción donde ya me esperaba el coordinador de la Filial de la Universidad de Chile, después de hospedarme al día siguiente iría a la primera jornada de trabajo, fue en Penco, una ciudad ubicada cerca de Concepción, sobre la costa, recuerdo haber dado la clase con el fondo de unas de las entradas de mar...hermoso paisaje, fue así que terminado el primer día de trabajo volví a la pensión donde me estaba hospedando, y fue así que después de 3 días de haber llegado, ocurría algo inesperado, fue un 27 de febrero por la noche cuando todo empezó a moverse, yo no tenia idea de lo que podía estar ocurriendo, gracias a dios estaba acompañado por la gente de la pensión que enseguida llegaron hasta mi y me indicaron lo que debía hacer en esa circunstancia, fueron días difíciles, dormir afuera, ver a la gente desesperada, ver como una ciudad se destruía en unos pocos minutos, fue así que después de tres días pude salir de Concepción, acompañado por uno de los ocupantes de la pensión, que era de Santiago, llegado a Santiago dos días después viaje a Mendoza y posteriormente a Buenos Aires para luego llegar a Pehuajo, mi ciudad natal.
Sin dudas una experiencia difícil, pero que hoy gracias a dios puedo relatar y compartir, todo sucedido tres días antes y tres días después.
Por ultimo agradezco a todas las personas que estuvieron conmigo desde que comencé esta hermosa experiencia, con caídas, pero siempre levantándome, gracias a toda la gente hermosa de Chile, de Coyhaique, Puerto Cisnes, Chile Chico, Puerto Aysén, y Concepción.

Juego en espacios reducidos

Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 2

RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON 1 SOLO TOQUE.
Este segundo ejercicio en espacios reducidos, tambien se realiza con superioridad numérica y este es un rondo que tambien se puede hacer 5 ó 6 contra 2, pero con un solo toque por jugador sobre el balón. La calidad del pase, por lo tanto, debe ser más elevada y precisa.
Los jugadores que no tienen la posesión se pueden cambiar cuando consiguen la posesión del balón o, manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado y contabilizando los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado.
Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio

Juego en espacios reducidos

Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 4

RONDOS DE POSESION 3 CONTRA 3 + COMODIN CON ZONAS OBJETIVO.
Este cuarto ejercicio en espacios reducidos, se realiza sobre dos campos delimitados por una franja de cinco metros como muestra el dibujo.
Tambien se realiza con superioridad numérica, estando en uno de los campos 3 contra 3 más un comodín o jugador de apoyo con peto de otro color y en el otro campo 3 contra 3 más un comodín o jugador de apoyo con peto de otro color. Volvemos a emplear un máximo de dos toques por jugador sobre el balón, pero intentando jugar al primero.
El objetivo del ejercicio es mantener un equipo la posesión del balón durante cinco pases dentro de un cuadro para posteriormente pasárselo a los otros tres compañeros del otro cuadro para que continúen manteniendo la posesión y devolvérnoslo a los cinco pases. Por lo tanto, los jugadores permanecen cada uno en su cuadro y es el balón el que irá de cuadro a cuadro tras cinco pases.
Si el equipo contrario roba el balón será éste el que inicie la posesión con cinco pases para pasar a sus compañeros del otro cuadro. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Frases...Marcelo Bielsa

“Estoy absolutamente convencido de que la fama y el dinero son valores intrascendentes. Pasa que, nos los describen con un paso tan significativo que pareciera imposible revertirse a valorarlos.
Creo que el espíritu amateur, el amor hacia la tarea, es lo único que vuelve satisfactorio el transito por el trabajo; cuando observo de que manera son descriptos hacia el publico las celebridades, los ídolos, lamento muchísimo que se jerarquicen ese tipo de cosas, que se los describa como famosos, extraídos de la vida social, fuera del contacto con la gente común. Si estoy convencido de una cosa: fui feliz cuando disfrute del amateurismo, cuando crecí enamorado de mi trabajo. Tengo un profundo amor por el futbol, por el juego, por la esquina, por el baldío, por el picado, por la pelota. Y desprecio todo lo añadido, todo lo que le fueron agregando para convertirlo extrañamente en deseado. Para explicarlo un poquito mejor: se que la alegría de un triunfo en un partido dura cinco minutos, termina y hay una sensación de efervescencia, de adrenalina al tope que genera excitación y felicidad. Pero son apenas cinco minutos y después hay un vacío enorme y grandísimo. Y una soledad indescriptible”.

Fisico-Tecnico

Se desarrolla el circuito con 2 balones a la vez, 1º se realiza la acción técnica y después la acción de agilidad,
Acciones técnicas Regate
1: Finta con pierna izq., para salir con drcha., hacia dentro. 2- Giro exterior pierna izq.
Acciones físicas:
1-- Paso por debajo de la valla.2- Salto frontal valla, skipping, salto frontal valla.
INCIDIR Pases tocados, tensión en el control, para dejar el balón en disposición de ser jugado.
EVITAR Rotaciones erróneas, falta de ritmo.
PROGRESAR Introducir más balones

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Ejercicios-Fisico-Tecnico

1-Acción de habilidad 2- Regate el defensa el balón en la mano. 3- Ruedo valla y salto skipping salto. 4- voltereta.
INCIDIR BUENA EJECUCION DE VELOCIDAD Y BUENOS APOYOS,
EVITAR LENTITUD Y MALA EJECUCION
PROGRESAR DEFENSA SIN BALON, OPOSICION REAL

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Ejercicio-Posesion del Balon en espacios reducidos

Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 5

POSESIONES CON TRANSICION DE ESPACIOS.
Ampliamos el espacio o tamaño de los cuadrados para realizar la posesión (desde la frontal del área y sin llegar a las bandas).
Dividimos el mediocampo en dos por la mitad y los dos equipos están en igualdad numérica de 5 contra 5 más dos comodines en apoyo con peto distinto.
El objetivo es el mismo que en el ejercicio anterior, poseer el balón en una zona del campo desarrollando cinco toques para posteriormente realizar un cambio de campo y seguir manteniendo el balón en el otro campo.
La diferencia con el ejercicio anterior es que los jugadores en este caso si abandonan su cuadrado de posesión para trasladarse al otro tras los cinco toques.
Cada vez que un equipo consigue realizar un cambio de campo y mantener la posesión se suma un punto en su marcador.
Al cabo de un tiempo se trata de saber que equipo ha mantenido más veces el balón y cambiado más veces de campo.
Como en este ejercicio intervienen 12 jugadores, podemos tener otro equipo de cinco y otro comodín realizando un tenis-fútbol, fuera del ejercicio e ir rotando los grupos, a modo de competición, en un tiempo determinado que el entrenador considere.
Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Ejercicios-Fisico-Tecnico

Bibliografia: campusdeportivo.com

Juego en espacios reducidos

RONDOS DE POSESION 6 CONTRA 2 CON ZONAS OBJETIVO.

Este ejercicio en espacios reducidos, se realiza con superioridad numérica y este es un rondo que tambien se puede hacer 5 ó 6 contra 2 y en el cual volvemos a emplear un máximo de dos toques por jugador sobre el balón.
En el centro del rondo o cuadrado grande tenemos un cuadrado pequeño y el objetivo es poseer el balón e intentar realizar algún pase por medio del cuadro pequeño, que va a puntuar con un punto. En este ejercicio es mejor trabajar manteniendo cada pareja no poseedora del balón un tiempo determinado e ir cambiándola para poder contabilizar y anotar mejor los puntos obtenidos de pases por el cuadro pequeño y los robos o interceptaciones de cada pareja y cada jugador de la pareja durante ese tiempo determinado, con la finalidad de hacerlo más competitivo. Debemos tener balones fuera del cuadro o rondo para no parar el ejercicio.

Juego en espacios reducidos

Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 7

POSESIONES CON FINALIZACION.
Realizamos dos rondos o cuadrados de posesión de 4 contra 4 más un jugador de apoyo o comodín con un peto de diferente color para dar superioridad al
equipo poseedor del balón.
El objetivo, en este caso, es dar cinco pases y a partir de los cinco pases podemos atacar la portería que está con un portero.
Vamos alternando el ejercicio para cada cuadro. Es decir, mientras el cuadro de la derecha hace el ejercicio, el de la izquierda realiza un rondo 3 contra 3 más comodín. El entrenador puede establecer un tiempo de ejercicio para el primer cuadro y luego trabajar el otro, o ir alternando el ejercicio en cada cuadro mientras el que ha finalizado vuelve al mismo.
El objetivo primordial es poseer para atacar, sobre todo haciendo contraataque. La salida del cuadrado debe convertirse en una jugada de contraataque organizada, efectiva y conjuntamente trabajada.
Se puede considerar la variante de que el equipo que defiende, si recupera el balón del contraataque, finalice la jugada.
Debemos tener balones preparados para no parar el ejercicio

Juego en espacios reducidos

Ejercicio para la mejora del mantenimiento de la posesión del balón en espacios de juego reducidos en superioridad numérica 8

POSESIONES CON FINALIZACION.
En esta situación de superioridad, los jugadores salen en 5 contra 5 más un comodín de apoyo al equipo poseedor, desde el mediocampo a la voz del entrenador.
El jugador más rápido coge el balón designado y en un máximo de dos toques lo debe pasar hacia atrás para iniciar jugada, intentando acabar, mediante cinco pases de juego de posesión, la jugada siendo el objetivo principal poseer para realizar ataque posicional o contraataque y finalizar la jugada en porteria.
Se pueden contabilizar las jugadas que acaban en porteria o los goles.
Si el equipo poseedor pierde el balón, puede finalizar la jugada el otro equipo.
Numeramos los balones y el entrenador indica a cual hay que ir para trabajar la velocidad de reacción. Al mismo tiempo otro grupo mas un comodín realiza un rondo 4 contra 2 esperando la rotación de grupos en el ejercicio.

Ejercicios-Varios

Bibliografia: Campusdeportivo.com

Prepracion Fisica-Salto

Ejercicios-Preparacion Fisica