Preparacion Fisica

OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (Super aeróbico- VO2 Máx.) Fraccionado, entrenamiento de intervalo intensivo, escalonado
ELEMENTOS: Banderines.

DESARROLLO: 4 banderines colocados sobre un lateral, separados a 20m y otros 4 banderines ubicados al frente de igual forma sobre el otro lateral (enfrentados a 70m). (Ver gráfico)
Los jugadores, ubicados en fila, detrás del banderín Nº1 (ver gráfico), se desplazan sin elemento, a ¾ de velocidad (75%-85% VO2 Máx.) hasta el banderín del frente N°2 ( 70m aprox.) y se dirige al trote hasta el banderín N°3, desde éste se desplaza hacia el N° 4 y regresa al N°3 (140m) a ¾ de velocidad (75%-85% VO2 Máx.), desde allí, se desplaza trotando hasta el banderín N°5 y de allí corre a ¾ de velocidad (75%-85% VO2 Máx.) hasta el N°6, regresa al Nº5, y de nuevo hacia el Nº6 (210m); ahora se desplaza trotando hasta el N°7 y desde éste banderín completar el 4° recorrido con ida y vuelta 2 veces a ¾ velocidad (75% a 85% VO2 Máx.) hasta el banderín N°8 (280m).

NOTA: El 2º jugador inicia la actividad, cuando el 1º llega al banderín Nº 3.

DOSIFICACION:
D: Son 4 carreras: de 70m la primera, 140m la segunda, 210m la tercera y 280m la cuarta (700m).más 210m de trote. El volumen total del ejercicio, será de 910m. En la sesión: 5.500m aprox.
(una duración aproximada de 25’-30’
I: Entre recorrido y recorrido, breve, activa, al trote 70m (1’). Macro, entre serie y serie, 3’.
R: 6 series de 70m + 140m + 210m + 280m(700m)
T: Intensidad del 75%-85% del VO2 máx.
A: Activa, al trote.

REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie