Preparacion Fisica

OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (Regenerativo- Subaeróbico) Fraccionado, entrenamiento de intervalo extensivo.
OBJETIVO TECNICO: Conducción y dominio del balón.
ELEMENTOS: pelotas, conos.

DESARROLLO: Dos grupos “A” y “B” de igual cantidad de jugadores (para que trabajen en parejas) parten desde la ½ de la cancha. El primer jugador del grupo “A” parte hacia la derecha trasladando la pelota y el primero del grupo “B” hacia la izquierda sin pelota. Los dos deben ir al mismo ritmo de manera que al llegar a la ½ de cancha opuesta el jugador del grupo “A” le deja el balón al jugador del grupo “B”. “A” continuará en la misma dirección pero ya sin pelota y “B” completa la vuelta con el elemento, al llegar al punto de partida vuelven a pasarse la pelota hasta completar el tiempo fijado.

NOTA: La pelota siempre recorre una mitad de cancha, ida y vuelta. Las parejas van saliendo en forma seguida y ordenada. El 2º jugador arranca cuando el primero llega al vértice más cercano, de manera, que habrá varios jugadores haciendo el recorrido al mismo tiempo.

VARIANTES: a la ½ del tiempo cambiar el sentido del trote de los jugadores y/o el recorrido de la pelota.

DOSIFICACIÓN:
D: 340m (1 vuelta), con una duración de 1’15” cada esfuerzo. Volumen total en el ejercicio: 4.000m, con una duración 15’-20’
I: Mínimo, breve, la espera de turno en la cola
R: 12 repeticiones. A la 6 cambia el sentido de carrera
T: Intensidad del 65% a 75% VO2 máx.
A: Pasiva

REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie