Fisico-Tecnico

OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (Subaeróbico). Fraccionado. Intensidad constante. Intermitente - Entrenamiento de intervalo extensivo
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control, centros
ELEMENTOS: pelotas, banderines.

DESARROLLO: Los jugadores se ubican, en cuatro grupos, ubicados en los vértices de la cancha. Los 1º jugadores de las hileras ubicadas en el mismo lado de la cancha, inician el ejercicio, trasladando el balón, a ½ velocidad, en diagonal, hacia el centro de la cancha. Al mismo tiempo, los 1º de cada uno de los grupos que se encuentran enfrente comienzan a correr, sin la pelota a ½ velocidad. Al llegar al centro de la cancha, el jugador que traslada el balón, da un pase al compañero que viene del otro campo y continua corriendo, sin la pelota, hasta la fila del frente y de allí trotando hasta volver a su fila. El que recibe la pelota, la traslada hasta la fila el frente, entrega el balón a su compañero y continúa trotando, por fuera de la cancha, hasta regresar a su hilera (ver gráfico). Salen los dos al mismo tiempo. Las pelotas quedan siempre de un solo lado de la cancha. El 2º jugador inicia el ejercicio cuando el compañero de adelante pase por el banderín colocado a tal fin (a unos 30m aprox.)

DOSIFICACIÓN:
D: 300m- 1’
I: Micro: recuperación al trote de 150m, y macro, de 2’ y reinicio
R: 2 -3 series de 4 pasadas continuas cada una
T: Intensidad constante, Intermitente, traslado con y sin balón, al 75% - 85% del VO2 máx. y regreso al trote
A: Activa - Trote

REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie