Fisico-Tecnico

OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 Máx- ) Continuo, intensidad constante
ELEMENTOS: 8 conos, 6 balones.

DESARROLLO: Se colocan marcas, en distintos puntos de la cancha (ver grafico). El jugador deberá trasladarse del punto 0, hacia el 1, ida y vuelta, luego del 0 al 2, luego 0 al 3 y así hasta completar los 8 tramos, a ¾ velocidad la ida y al trote, la vuelta.

DOSIFICACIÓN: Se recorren aprox. 1000m en cada recorrido completo, entre trote y velocidad
D: 0-1: 35m; 0-2: 70m; 0-3: 110m; 0-4: 100m, 0-5:110m, 0 -6: 70m, 0 a 7: 35m, con una duración de 4’aprox. cada recorrido.
I: Micro: recuperación al trote, entre carrera y carrera. Macro: pausa entre repeticiones de 3’
R: 3 repeticiones
T: Intensidad constante, del 90% al 95% del VO2 máx. en las corridas y 50%-60% en la recuperación.
A: Activa – Trote.

VARIANTES: Con traslado de balón.