Fisico-Tecnico

OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 Máx.)). Fraccionado. Intensidad variable- Entrenamiento de Intervalo intensivo - Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control, centros y cruces.
ELEMENTOS: 1 pelota cada 3 jugadores, 6 conos.

DESCRIPCION: Ubicados en media cancha, se colocan los jugadores en tres hileras, una sobre el lateral izquierdo (roja), la otra sobre el centro del campo (Gris) y la tercera hacia la derecha (Azul), un poco mas adelantado.
El ejercicio consiste en dar pases y trasladarse sin y con pelota.
Los jugadores que se encuentran en el lado izquierdo (rojo), trasladan la pelota hacia delante, y dan el pase al jugador que se traslada del centro hacia el lateral izquierdo (gris). Este recibe la pelota, la traslada unos metros y da el pase al jugador que viene cruzando desde la derecha (Azul). Este la recibe, la traslada unos metros y lanza el centro sobre el área con pierna izquierda. Al entregar la pelota, cada jugador se traslada acelerando hasta el 70-80% de su máxima velocidad, hacia el centro del área chica, para recibir el pase. Se regresa al trote, cambiando de hilera, por la derecha y se reinicia el ejercicio.
Trote de ida, con cambios de ritmo y trote de vuelta, sin pausa. El grupo de la derecha (azul), sale mas adelante para tener un recorrido mas corto y asegurar un buen centro para los otros dos.

DOSIFICACION:
D: 150m 75m de ida y 75 m de vuelta aproximadamente, con una duración de 25”-30”
I: Micro pausa: recuperación al trote, Breve (30”) o nula. Macro pausa: 2’ (cambio de fila)
R: 2 series x 6 repeticiones cada una – 12 repeticiones en total
T: Intensidad variable, entre 85% y 95% VO2 Máx. Intermitente
A: Activa – Trote

NOTA: los grupos van cambiando cada centros de fila.