Fisico-Tecnico

OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (Super aeróbico. VO2 máx- ) Intensidad variable. Fraccionado. Entrenamiento de intervalo Intensivo – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control de la pelota.
ELEMENTOS: Pelotas, 2 conos y 4 banderines.

DESARROLLO:
Los jugadores se ubican en dos hileras, a ambos lados de las líneas laterales del área grande. Salen dribleando con una pelota cada uno, hasta la mitad de cancha y de ahí cambian de frente hacia el mismo lateral de inicio pero al frente, en diagonal. Al llegar al banderín (ver gráfico), dan un pase hacia el lateral, y aceleran sin la pelota, a ¾ velocidad y van a buscar la pelota antes de que esta salga al lateral, pero pasando por detrás de un cono ubicado adelante, aprox. A 20m. Al encontrarse nuevamente con la pelota, esta es trasladada a ¾ de velocidad hasta el banderín ubicado en la línea central y continúan trasladando el balón, a ½ velocidad, hasta llegar al lugar donde iniciaron el ejercicio y con un pase, habilitan al compañero y se dirigen al trote al final de la hilera. El 2º jugador de cada fila, arranca cuando el 1º pasa por un banderín ubicado a 20m aprox. de la salida.

DOSIFICACIÓN:
D: 250m entre carrera con y sin pelota y trote. Aproximadamente 45”, de actividad
I: Micro: pausa breve, o nula. (lo que tarda en volver a arrancar al esperar el turno) Macro: 5’, al cambiar de lado
R: 2 series por 10 repeticiones cada una
T: Intensidad Variable, entre 80% y 90% VO2 máx.
A: Pasiva


REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie