Definición DE Movilidad
Capacidad de ejecutar movimientos con soltura y con la mayot amplitud.
Flexibilidad:Se relaciona con las articulaciones.
Estiramiento:Se relaciona a los músculos, los tendones y los ligamentos.
Dos Métodos
1- Por movimiento dinámico:* Ejercicios gimnásticos por movimientos
circulares y de balance (flexión y extension).
* Movimientos repetitivos
2-Por estiramiento estático:
Estiramiento Pasivo:
* Estiramiento ligero de 5 a 10 segundos.
* Estiramiento intenso de 15 a 30 segundos.
* Estiramiento dinámico de 3 a 4 movimientos de resorte seguidos por ejecicios de estiramiento.
Estiramiento por tension y relajacion:
* Contracción - relajación
Los dos métodos son compatibles en el entrenamiento del futbolista, y están reconocidos como métodos para mejorar y mantener la movilidad. Siendo un factor determinante para la recuperación del deportista.
El entrenamiento de la movilidad deberá estar presente en todas las sesiones de entrenamiento, en el calentamiento, en fases de recuperación durante la práctica y al término de la misma
martes, 14 de septiembre de 2010
VELOCIDAD
La velocidad es uno de los factores prinicpales en la preparación física en el fútbol. En el transcurso de un partido, se efectúa de 100 a 150 carreras de alta velocidad que van de los 10 a 40 mts. Teniendo un promedio de 20 mts., en los recorridos como media.
Aspectos que influyen en la Velocidad
Composición estructural del músculo.
Fuerza y elasticidad muscular.
Disponibilidad de energia en los músculos.
Longitud y frecuencia de la zancada.
Técnica de carrera.
El calentamiento previo del jugador
La dosificación de la velocidad
Dependiendo de la velocidad, el número de repeticiones por serie, no deberá exceder 4 a 6, con el fin de no incrementar el aumento de ácido láctico. El número de series dependerá del objetivo trazado en la práctica, para una distancia de 30 a 40 mts., el número recomendable será de 3 a 4 series. El tiempo de reposo entre las repeticiones deberá estar entre 20 a 30 seg., con el fin de tener una adecuada recuperación. El tiempo de reposo puede llegar hasta 3 minutos entre cada serie. Para la efectividad del trabajo las pausas deben ser casi completas.
Velocidad aláctica:Hasta 7 segundos con recuperación completa.
Velocidad láctica:Sobre 7 segundos o menor tiempo con recuperación incompleta.
Tipos de velocidad
Velocidad contractil
Depende de la suma de estímulos, contracciones, frecuencia, fuerza e intensidad del estímulo.
Velocidad de reacción
Simple sin balón y compleja con balón.
Velocidad de desplazamiento
Depende de la aceleración, de la velocidad máxima y resistencia en velocidad.
Velocidad mental (Rapidez)
Velocidad gestual
Prueba básica de velocidad
40 o 50 metros:Velocidad de reacción: 0 a 3 mts.
Velocidad de aceleración:3 a 20 mts.
Velocidad máxima: 30 mts.
Velocidad resistencia:sobre 30 mts. (mantención de la velocidad max)
Nota:
El volúmen e intensidad tiene una relación directa con el puesto, siendo los volantes los que desarrollan mayores distancias, seguidos por los laterales o carrileros, llegando a los centrales o puntas, los que desarrollan menos distancias, dejando de lado el análisis de los arqueros.
FUERZA
Los músculos son el fundamento de una buena constitución atlética de todo deportista y tanto más para el futbolista, el cual requiere fuerza en cada acción del juego. Corre aproximadamente 10 km., durante el partido, debe luchar con el adversario empleando su cuerpo, dbe picar y arrancar explosivamente en numerosas ocaciones, saltar para ganar los duelos aéreos y rematar al arco. La fuerza del futbolista no se limita sólo a las piernas, sino que abarca todo el cuerpo.
Objetivos del entrenamiento de la Fuerza
“Mejorar la velocidad de la actividad muscular (incremento de la fuerza) y el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular lo que constituye una base funcional de las mismas”.
El desarrollo de la fuerza en el fútbolista debe considerarse de forma cualitativa y específica, si se desea alcanzar una mejora en:
Su velocidad
Su fuerza de arranque
Su fuerza de salto y potencia
Su fuerza de remate
Su fuerza en los duelos
Su autoconfianza
La prevención de lesiones articulares, musculares y ligamentos.
El Músculo
El 40% a 50 % del peso corporal lo constituyen los músculos. Cada individuo posee un porcentaje diferentes en fibras lentas (ST) y de fibras rápidas (FT) determinadas por genética.
Entrenamiento de la Fuerza:
Fuerza Máxima:La mayor fuerza que es capaz de producir un jugador en forma dinámica y estática para superar la resistencia.
Fuerza Velocidad:La capacidad de movilizar el cuerpo, sus partes u objetos con la mayor rapidez posible.
Resistencia Fuerza:La capacidad de resistir a la fatiga de la musculatura en esfuerzo de larga duración.
El desarrollo de la fuerza y su entrenamiento, requieren una ejercitación progresiva de los tres tipos de fuerza que ya se mencionaron.
Objetivos del entrenamiento de la Fuerza
“Mejorar la velocidad de la actividad muscular (incremento de la fuerza) y el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular lo que constituye una base funcional de las mismas”.
El desarrollo de la fuerza en el fútbolista debe considerarse de forma cualitativa y específica, si se desea alcanzar una mejora en:
Su velocidad
Su fuerza de arranque
Su fuerza de salto y potencia
Su fuerza de remate
Su fuerza en los duelos
Su autoconfianza
La prevención de lesiones articulares, musculares y ligamentos.
El Músculo
El 40% a 50 % del peso corporal lo constituyen los músculos. Cada individuo posee un porcentaje diferentes en fibras lentas (ST) y de fibras rápidas (FT) determinadas por genética.
Entrenamiento de la Fuerza:
Fuerza Máxima:La mayor fuerza que es capaz de producir un jugador en forma dinámica y estática para superar la resistencia.
Fuerza Velocidad:La capacidad de movilizar el cuerpo, sus partes u objetos con la mayor rapidez posible.
Resistencia Fuerza:La capacidad de resistir a la fatiga de la musculatura en esfuerzo de larga duración.
El desarrollo de la fuerza y su entrenamiento, requieren una ejercitación progresiva de los tres tipos de fuerza que ya se mencionaron.
sábado, 11 de septiembre de 2010
Elegía al guardameta
Tu grillo, por tus labios promotores,
de plata compostura,
árbitro, domador de jugadores,
director de bravura,
¿no silbará la muerte por ventura?
En el alpiste verde de sosiego,
de tiza galonado,
para siempre quedó fuera del juego
sampedro, el apostado
en su puerta de cáñamo añudado.
Goles para enredar en sí, derrotas,
¿no la mundial moscarda?
que zumba por la punta de las botas,
ante su red aguarda
la portería aún, araña parda.
Entre las trabas que tendió la meta
de una esquina a otra esquina
por su sexo el balón, a su bragueta
asomado, se arruina,
su redondez airosamente orina.
Delación de las faltas, mensajeras
de colores, plurales,
amparador del aire en vivos cueros,
en tu campo, imparciales
agitaron de córner las señales.
Ante tu puerta se formó un tumulto
de breves pantalones
donde bailan los príapos su bulto
sin otros eslabones
que los de sus esclavas relaciones.
Combinada la brisa en su envoltura
bien, y mejor chutada,
la esfera terrenal de su figura
¡cómo! fue interceptada
por lo pez y fugaz de tu estirada.
Te sorprendió el fotógrafo el momento
más bello de tu historia
deportiva, tumbándote en el viento
para evitar victoria,
y un ventalle de palmas te aireó gloria.
Y te quedaste en la fotografía,
a un metro del alpiste,
con tu vida mejor en vilo, en vía
ya de tu muerte triste,
sin coger el balón que ya cogiste.
Fue un plongeón mortal. Con ¡cuánto! tino
y efecto, tu cabeza
dio al poste. Como un sexo femenino,
abrió la ligereza
del golpe una granada de tristeza.
Aplaudieron tu fin por tu jugada.
Tu gorra, sin visera,
de tu manida testa fue lanzada,
como oreja tercera,
al área que a tus pasos fue frontera.
Te arrancaron, cogido por la punta,
el cabello del guante,
si inofensiva garra, ya difunta,
zarpa que a lo elegante
corroboraba tu actitud rampante.
¡Ay fiera!, en tu jaulón medio de lino,
se eliminó tu vida.
Nunca más, eficaz como un camino,
harás una salida
interrumpiendo el baile apolonida.
Inflamado en amor por los balones,
sin mano que lo imante,
no implicarás su viento a tus riñones,
como un seno ambulante
escapado a los senos de tu amante.
Ya no pones obstáculos de mano
al ímpetu, a la bota
en los que el gol avanza. Pide en vano,
tu equipo en la derrota,
tus bien brincados saques de pelota.
A los penaltys que tan bien parabas
acechando tu acierto,
nadie más que la red le pone trabas,
porque nadie ha cubierto
el sitio, vivo, que has dejado, muerto.
El marcador, al número al contrario,
le acumula en la frente
su sangre negra. Y ve el extraordinario,
el sampedro suplente,
vacío que dejó tu estilo ausente.
Miguel Hernández
viernes, 10 de septiembre de 2010
jueves, 9 de septiembre de 2010
MOTRICIDAD y FUTBOL
Demasiado tiempo ha transcurrido cuando en una época se considero que el hombre era la suma de dos componentes “cuerpo y alma” los cuales estos componentes se relacionaban entre si, pero al desarrollarlas o estimularlas no era posible combinarlas, es decir por un lado el cuerpo y por otro lado el alma. Desde esta perspectiva y en la actualidad esa división es imposible y cualquiera sea la postura o teoría por la que se opte, debemos ser claro y consistente en afirmar en un primer término que el ser humano no es posible en nuestra cultura que sea dividido. El Cuerpo y el Alma como un todo, no primero la mente y luego el cuerpo o el cuerpo y después la mente, o la mente manda al cuerpo. Esa discusión del cuerpo dividido en dos componentes ya esta superada en nuestra cultura.
“La Motricidad no es impersonal, se transforma a través de la historia social, en la conciencia concreta creadora... Hasta el momento del dominio del lenguaje hablado, la motricidad, en perfecta armonía con la emoción, es el medio privilegiado de exploración multisensorial y de adaptación al entorno. A partir de la adquisición del lenguaje, el movimiento engloba la regulación de las intenciones y la concreción de las ideas... La * ontogénesis de la motricidad es el corolario de dos herencias: la biológica y la social... No es un estado abstracto sino la “capacidad de desarrollar el propio potencial personal y responder de forma positiva a los retos del ambiente”. Se considera pues “un recurso para la vida diaria”, pero no con el objeto de la vida; es un concepto positivo que hace hincapié en los recursos sociales y personales, así como en las capacidades físicas”.
(Vitor da Fonseca, tomado del texto creatividad y motricidad Eugenia Trigo y Colaboradores, 2002)
“Un correcto estudio de la motricidad no puede limitarse a las aportaciones de la neurología o de las ciencias médico – biológicas, sino que también debe hacerse referencia a la neuropsicología y a la psicodinámica, en cuanto que resulta fácil separar en un sujeto estructura psicomotriz, inteligencia, actitud, experiencia y comportamiento”
(Boscaini, tomado del texto creatividad y motricidad Eugenia Trigo y Colaboradores,2002)
Desde un punto de vista de la historia de la motricidad humana y el estudio de conductas motrices infantiles tiene una antigüedad de mas de 200 años, siendo pioneros en estos estudios Tiedmann (1787) y Pestalozzi (1774) en esta época no tuvieron importancia las biografías sobre niños, es con Darwin, en 1877, cuando sé público una biografía de su propio hijo, lo que repercute en otros investigadores en aspectos como, el reflejo perioral, la audición en el período neonatal, los primeros movimientos coordinados por mencionar algunos.
De este modo y en todo el proceso a partir de 1900 han aparecido un gran número de teorías y visiones de distintos autores acerca de lo que comprende la motricidad específicamente el desarrollo humano. Entonces dependerá inicialmente del autor o teoría con le cual uno se identifique dependiendo considerando el hombre que se quiere formar, en primer lugar, también puede suceder que no se tenga dicha opción, por lo menos conscientemente y que se opte por una postura intermedia acerca de este fenómeno y se tome lo mejor de cada enfoque en virtud de las necesidades que se presenten en la práctica educativa”.
MOTRICIDAD Y FÚTBOL
Cuando hablemos de motricidad en el fútbol, no debemos pensar que es solo el movimiento por el movimiento, ese jugador que se desplaza dentro de un campo de juego es un ser humano indivisible y que en el campo de juego; siente, piensa, se mueve y por sobre todo se emociona.
DIMENSIONES DE LO HUMANO
La Dimensión Afectiva; Tiene como objeto de estudio los afectos, las emociones y los sentimientos del ser humano en otras palabras lo que es propio.
La Dimensión Cognitiva; Representa la capacidad del conocimiento y de pensar que tiene este ser humano jugador de fútbol.
La Dimensión Corpórea: Trabajar con el movimiento humano, es trabajar con la motricidad. El movimiento es sólo el desplazamiento de un cuerpo en el espacio. Cualquier cuerpo o masa es susceptible de tener o realizar movimiento. Sin embargo, el ser humano en cualquier acción que realice compromete todo su ser y cada acción posee un carácter simbólico que surge de su subjetividad y de la relación con otros.
“La Motricidad no es impersonal, se transforma a través de la historia social, en la conciencia concreta creadora... Hasta el momento del dominio del lenguaje hablado, la motricidad, en perfecta armonía con la emoción, es el medio privilegiado de exploración multisensorial y de adaptación al entorno. A partir de la adquisición del lenguaje, el movimiento engloba la regulación de las intenciones y la concreción de las ideas... La * ontogénesis de la motricidad es el corolario de dos herencias: la biológica y la social... No es un estado abstracto sino la “capacidad de desarrollar el propio potencial personal y responder de forma positiva a los retos del ambiente”. Se considera pues “un recurso para la vida diaria”, pero no con el objeto de la vida; es un concepto positivo que hace hincapié en los recursos sociales y personales, así como en las capacidades físicas”.
(Vitor da Fonseca, tomado del texto creatividad y motricidad Eugenia Trigo y Colaboradores, 2002)
“Un correcto estudio de la motricidad no puede limitarse a las aportaciones de la neurología o de las ciencias médico – biológicas, sino que también debe hacerse referencia a la neuropsicología y a la psicodinámica, en cuanto que resulta fácil separar en un sujeto estructura psicomotriz, inteligencia, actitud, experiencia y comportamiento”
(Boscaini, tomado del texto creatividad y motricidad Eugenia Trigo y Colaboradores,2002)
Desde un punto de vista de la historia de la motricidad humana y el estudio de conductas motrices infantiles tiene una antigüedad de mas de 200 años, siendo pioneros en estos estudios Tiedmann (1787) y Pestalozzi (1774) en esta época no tuvieron importancia las biografías sobre niños, es con Darwin, en 1877, cuando sé público una biografía de su propio hijo, lo que repercute en otros investigadores en aspectos como, el reflejo perioral, la audición en el período neonatal, los primeros movimientos coordinados por mencionar algunos.
De este modo y en todo el proceso a partir de 1900 han aparecido un gran número de teorías y visiones de distintos autores acerca de lo que comprende la motricidad específicamente el desarrollo humano. Entonces dependerá inicialmente del autor o teoría con le cual uno se identifique dependiendo considerando el hombre que se quiere formar, en primer lugar, también puede suceder que no se tenga dicha opción, por lo menos conscientemente y que se opte por una postura intermedia acerca de este fenómeno y se tome lo mejor de cada enfoque en virtud de las necesidades que se presenten en la práctica educativa”.
MOTRICIDAD Y FÚTBOL
Cuando hablemos de motricidad en el fútbol, no debemos pensar que es solo el movimiento por el movimiento, ese jugador que se desplaza dentro de un campo de juego es un ser humano indivisible y que en el campo de juego; siente, piensa, se mueve y por sobre todo se emociona.
DIMENSIONES DE LO HUMANO
La Dimensión Afectiva; Tiene como objeto de estudio los afectos, las emociones y los sentimientos del ser humano en otras palabras lo que es propio.
La Dimensión Cognitiva; Representa la capacidad del conocimiento y de pensar que tiene este ser humano jugador de fútbol.
La Dimensión Corpórea: Trabajar con el movimiento humano, es trabajar con la motricidad. El movimiento es sólo el desplazamiento de un cuerpo en el espacio. Cualquier cuerpo o masa es susceptible de tener o realizar movimiento. Sin embargo, el ser humano en cualquier acción que realice compromete todo su ser y cada acción posee un carácter simbólico que surge de su subjetividad y de la relación con otros.
miércoles, 8 de septiembre de 2010
RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
Resistencia Aeróbica
Efectos del entrenamiento aeróbico
o Favorece la recuperación a corto y largo plazo.
o Retarda la fatiga física y mental.
o Refuerza la circulación cardiovascular y aumenta el número de vasos capilares.
o Propicia una respiración más profunda y amplia.
o Desarrolla un corazón más fuerte.
o Permite quemar mejor las grasas.
o Elimina las tóxinas.
o Disminuye los riesgos de lesiones.
Resistencia Anaeróbica
Efectos del entrenamiento aeróbico
o Propicia un trabajo intenso más prolongado.
o Favorece la adaptación y la tolerancia al al ácido láctico.
o Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.
Resistencia Anaeróbica
Efectos del entrenamiento aeróbico
o Propicia un trabajo intenso más prolongado.
o Favorece la adaptación y la tolerancia al al ácido láctico.
o Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.
Trabajos de Resistencia
Trabajo 1 Carrera continua 5’ min. x 2’ min de pausa
4 series de 4 repeticiones
Total del trabajo: 28’ min.
Trabajo 2 Carrera continua 6’ min. x 1’ min de pausa
4 series de 4 repeticiones
Total del trabajo: 28’ min.
Trabajo 3 Carrera continua 7’ min. x 1’:30’’ min de pausa
3 series de 3 repeticiones
Total del trabajo: 24’:30’’ min.
Trabajo 4 Carrera continua 8’ min. x 2’ min de pausa
2 series de 2 repeticiones
Total del trabajo: 20’ min.
Trabajo 5 Carrera continua 10’ min. x 2’ min de pausa
2 series de 2 repeticiones
Total del trabajo: 24’ min.
ENTRENAMIENTOS CON NIÑOS
Según algunos autores, se puede entender como un entrenamiento preparatorio para un desarrollo futuro de rendimiento, en donde se ofrecen tanto las formas motrices multifuncionales como las específicas del deporte. A través del ejercicio lúdico, el niño adquiere experiencias motoras, tiene las primeras vivencias con el deporte y de igual manera sus primeras experiencias de trabajo en conjunto. La finalidad debe ser, el logro de una gran huella motriz de amplio repertorio. No el implemento acelerado de rendimiento. Debemos evitar a toda costa la sobre saturación por la práctica deportiva.
Para los niños existen programas de entrenamiento con diferentes objetivos.
Para los niños existen programas de entrenamiento con diferentes objetivos:
1. Programas de aprendizaje
2. Programas de rendimiento
Estos programas deben tener en cuenta como un primer factor la motivación hacia la creatividad que se realizará, y deben estar basados en dos principios del entrenamiento con niños.
1. EL PRINCIPIO DE LA ADAPTACIÓN A LA EVOLUCIÓN.
a. Son preferibles las cargas aeróbicas.
b. Evitar la respiración jadeante.
c. Evitar las cargas con peso que incidan sobre todo en la columna vertebral.
d. Se han de planificar los ejercicios de estiramiento como un proceso de aprendizaje.
e. Las tareas se deben plantear diariamente.
f. El aspecto lúdico es imprescindible en toda actividad.
g. El entrenamiento grupal produce mejores efectos que el entrenamiento individual.
2. EL PRINCIPIO DE INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.
a. Es menester aprender a alternar cargas y recuperación, lo que ayudará a amortiguar el efecto de cargas elevadas.
b. El porcentaje de incremento de las cargas de trabajo de un año a otro, pueden ser posibles en un incremento de 30 a 40% del volumen.
c. En el caso del desarrollo de la fuerza, la tarea principal es en el aspecto técnico del movimiento con una tendencia a la relación desarrollo muscular y coordinación.
CONCLUSIONES GENERALES
1. Primeramente debemos aclarar que un niño no es en ningún momento la réplica de un hombre en miniatura, sino un ser humano en constante estado transformativo, que precisa de una atención particular.
Es de vital importancia que los Entrenadores y profesores, comprendan que la iniciación deportiva a temprana edad, es una necesidad del deporte de alto nivel.
2. Los programas de trabajo con niños deben cumplir reglas de tipo metodológica y pedagógica que implica cometer errores que más tarde puedan implicar problemas de personalidad en estos.
3. La observación de las leyes del entrenamiento deportivo, y en especial las de temprana edad, deben ser de carácter obligatoria en todo proceso de formación deportiva.
Entrenamiento físico excesivo en niños y adolescente
Los jóvenes son más susceptibles a lesiones por sobreuso, que las personas adultas, por sus tejidos orgánicos en desarrollo, cartílagos de crecimiento y tejido muscular periarticular.
Microtraumas repetidos, son a menudo producidos por sobreuso que se asocian al sobreentrenamiento: por aumento en intensidad y cantidad de entrenamiento, métodos inapropiados, personal no capacitado, equipos e infraestructura inadecuados.
El nivel de rendimiento en muchos deportes, está más relacionado con la edad esquelética, que con la edad cronológica, por lo que debe considerarse el desarrollo sexual secundario.
Sólo en jóvenes de 12 o 13 años de edad, comienzan a reconocer que sus resultados están determinados por el esfuerzo y la habilidad.
Recomendaciones de la Federación Internacional de Medicina del Deportes para niños y adolescentes.
Detallado examen médico preventivo de salud compatible.
Responsabilidad pedagógica del entrenador, con amplios conocimientos en aspectos biológicos, físicos y sociales del desarrollo del niño.
Identificación y percepción de individualidades, habilidades y destrezas del niño.
Entrenamiento sin exigencia al máximo rendimiento, ni especialización temprana
Reglamentos y duración de los juegos apropiados para la edad del niño.
Variabilidad de actividades deportivas para mejor identificación de los intereses, necesidades, habilidades y destrezas.
Antes de la pubertad, no es recomendable el entrenamiento de la fuerza muscular con pesos demasiado altos, en relación al peso corporal del niño (30%)
No es recomendable carreras competitivas en distancias muy largas.
martes, 7 de septiembre de 2010
lunes, 6 de septiembre de 2010
viernes, 3 de septiembre de 2010
Futbol Y Poesia...
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL AMOR?
SI NUNCA TE HICISTE HINCHA DE UN CLUB.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL DOLOR?
SI JAMÁS UN ZAGUERO TE ROMPIÓ LA TIBIA Y EL PERONÉ
Y ESTUVISTE EN UN BARRERA Y LA PELOTA TE PEGO JUSTO AHÍ.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PLACER?
SI NUNCA DISTE UNA VUELTA OLÍMPICA DE VISITANTE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL CARIÑO?
SI NUNCA LA ACARICIASTE DE CHANFLE ENTRÁNDOLE CON EL REVÉS DEL PIE
PARA DEJARLA JADEANDO BAJO LA RED.
ESCUCHAME... COMO VAS A SABER LO QUE ES LA SOLIDARIDAD?
SI JAMÁS SALISTE A DAR LA CARA POR UN COMPAÑERO GOLPEADO DESDE ATRÁS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA POESÍA?
SI JAMÁS TIRASTE UNA GAMBETA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA HUMILLACIÓN?
SI JAMÁS TE METIERON UN CAÑO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA AMISTAD?
SI NUNCA DEVOLVISTE UNA PARED.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PÁNICO?
SI NUNCA TE SORPRENDIERON MAL PARADO
EN UN CONTRAGOLPE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES MORIR UN POCO?
SI JAMÁS FUISTE A BUSCAR LA PELOTA ADENTRO DEL ARCO.
DECIME VIEJO... COMO VAS A SABER LO QUE ES
LA SOLEDAD?
SI JAMÁS TE PARASTE BAJO LOS TRES PALOS
A 12 PASOS DE UNO QUE TE QUERÍA FUSILAR Y TERMINAR CON TUS ESPERANZAS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL BARRO?
SI NUNCA TE TIRASTE A LOS PIES DE NADIE
PARA MANDAR UNA PELOTA SOBRE UN LATERAL.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL EGOÍSMO?
SI NUNCA HICISTE UNA DE MAS
CANDO TENIAS QUE DÁRSELA AL 9 QUE ESTABA SOLO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ARTE?
SI NUNCA, PERO NUNCA INVENTASTE UNA RABONA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA MÚSICA?
SI JAMÁS CANTASTE DESDE LA POPULAR.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA INJUSTICIA?
SI NUNCA TE SACO TARJETA ROJA UN REFERÍ LOCALISTA.
DECIME, COMO VAS A SABER LO QUE ES
EL INSOMNIO?
SI JAMÁS TE FUISTE AL DESCENSO.
COMO, COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ODIO?
SI NUNCA HICISTE UN GOL EN CONTRA.
COMO, PERO COMO VAS A SABER LO QUE ES LLORAR?
SI LLORAR,
SI JAMÁS PERDISTE UNA FINAL DE UN MUNDIAL
SOBRE LA HORA CON UN PENAL DUDOSO.
COMO VAS A SABER, QUERIDO AMIGO,
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA VIDA?
SI NUNCA JAMÁS, JUGASTE AL FÚTBOL
Walter Saavedra
SI NUNCA TE HICISTE HINCHA DE UN CLUB.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL DOLOR?
SI JAMÁS UN ZAGUERO TE ROMPIÓ LA TIBIA Y EL PERONÉ
Y ESTUVISTE EN UN BARRERA Y LA PELOTA TE PEGO JUSTO AHÍ.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PLACER?
SI NUNCA DISTE UNA VUELTA OLÍMPICA DE VISITANTE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL CARIÑO?
SI NUNCA LA ACARICIASTE DE CHANFLE ENTRÁNDOLE CON EL REVÉS DEL PIE
PARA DEJARLA JADEANDO BAJO LA RED.
ESCUCHAME... COMO VAS A SABER LO QUE ES LA SOLIDARIDAD?
SI JAMÁS SALISTE A DAR LA CARA POR UN COMPAÑERO GOLPEADO DESDE ATRÁS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA POESÍA?
SI JAMÁS TIRASTE UNA GAMBETA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA HUMILLACIÓN?
SI JAMÁS TE METIERON UN CAÑO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA AMISTAD?
SI NUNCA DEVOLVISTE UNA PARED.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL PÁNICO?
SI NUNCA TE SORPRENDIERON MAL PARADO
EN UN CONTRAGOLPE.
COMO VAS A SABER LO QUE ES MORIR UN POCO?
SI JAMÁS FUISTE A BUSCAR LA PELOTA ADENTRO DEL ARCO.
DECIME VIEJO... COMO VAS A SABER LO QUE ES
LA SOLEDAD?
SI JAMÁS TE PARASTE BAJO LOS TRES PALOS
A 12 PASOS DE UNO QUE TE QUERÍA FUSILAR Y TERMINAR CON TUS ESPERANZAS.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL BARRO?
SI NUNCA TE TIRASTE A LOS PIES DE NADIE
PARA MANDAR UNA PELOTA SOBRE UN LATERAL.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL EGOÍSMO?
SI NUNCA HICISTE UNA DE MAS
CANDO TENIAS QUE DÁRSELA AL 9 QUE ESTABA SOLO.
COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ARTE?
SI NUNCA, PERO NUNCA INVENTASTE UNA RABONA.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA MÚSICA?
SI JAMÁS CANTASTE DESDE LA POPULAR.
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA INJUSTICIA?
SI NUNCA TE SACO TARJETA ROJA UN REFERÍ LOCALISTA.
DECIME, COMO VAS A SABER LO QUE ES
EL INSOMNIO?
SI JAMÁS TE FUISTE AL DESCENSO.
COMO, COMO VAS A SABER LO QUE ES EL ODIO?
SI NUNCA HICISTE UN GOL EN CONTRA.
COMO, PERO COMO VAS A SABER LO QUE ES LLORAR?
SI LLORAR,
SI JAMÁS PERDISTE UNA FINAL DE UN MUNDIAL
SOBRE LA HORA CON UN PENAL DUDOSO.
COMO VAS A SABER, QUERIDO AMIGO,
COMO VAS A SABER LO QUE ES LA VIDA?
SI NUNCA JAMÁS, JUGASTE AL FÚTBOL
Walter Saavedra
Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol
En muchas ocasiones los errores cometidos por un futbolista en un partido e incluso dentro de los entrenos, es debido a la falta o mala coordinación de su movimientos corporales, en cuanto la ejecución de ciertos ejercicios y/o una destreza, esto es evidente cuando el jugador no tiene dominio de sus dos perfiles de juego, tiene el balón para pasarlo o patearlo con el pie débil y realiza una de mas para poder tener el balón con su pierna fuerte.
Es por ello, que la Coordinación, es definida, como “la acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado.” (Peter Schreiner, 2005)
Así mismo, Hirtz, 1981 (citado por Weineck, 2005) menciona, que las Capacidades Coordinativas son determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y conducción del movimiento. Además, “habilitan al deportista para dominar de forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptaciones), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad.” (Frey, 1977. Citado por Weineck, 2005)
Gran parte de los gestos deportivos están regulados por la coordinación, por lo que en el fútbol presenta una gran importancia, debido a la numerosa cantidad de acciones involucradas y efectuadas en un partido, entre ellas: pases a distintas distancias, cabeceos, saltos, esprintes, giros, remates a puerta, regates, agregándole el móvil (pelota), el oponente (jugador del equipo contrario) y el compañero (jugador del mismo equipo).
De este modo, se determina que las Capacidades Coordinativas, implican y están fuertemente ligada al sistema nervioso central.
Dentro de las capacidades coordinativas se encuentran los siguientes elementos que la constituyen, entre ellos: la capacidad de ritmo, la capacidad de equilibrio, la capacidad de orientación, la capacidad de diferenciación, la capacidad de adaptación, la capacidad de combinación y la capacidad de reacción.
La Capacidad de Ritmo: es entendida como la capacidad para procesar un ritmo que viene dado desde el exterior, de reproducirlo en forma de movimientos. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Equilibrio: es definida como la capacidad para mantener el cuerpo en estado de equilibrio, y de restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos del cuerpo. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Orientación: es concluida como la capacidad para determinar y modificar la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación con campo de acción definido y/o con un objeto en movimiento. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Reacción: se expone como la capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una señal. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de diferenciación: es la habilidad para realizar una acción teniendo en cuenta la fuerza, en el tiempo y el espacio según el objeto.
La Capacidad de adaptación: es adaptar un programa original de acción a una situación cambiante. En el fútbol no hay situaciones en cuanto a los patrones de movimientos. Esto se logra variando la calidad de las ejercitaciones.
La Capacidad de combinación: es la habilidad para coordinar movimientos parciales del cuerpo considerando espacio y tiempo o realizar distintas combinaciones con un oponente, y de combinar destrezas deportivas en un encuentro o acción deportiva.
Es por ello que en la actualidad el entrenamiento de la coordinación toma relevancia tanto en el fútbol base, para crear y desarrollar esa armonía del movimiento individual y con la pelota, como en el fútbol adulto, para corregir esos detalles que impiden el mejor desempeño del jugador profesional.
Tomando en cuenta, lo anteriormente expuesto, se pretende proporcionar una forma clara y sencilla de realizar trabajos de tipo coordinativo para desarrollar estas capacidades motoras básicas del ser humano y motoras específicas de un futbolista.
Medios para el Entrenamiento de la Coordinación
Entre los recursos materiales de utilidad para desarrollar la coordinación se tienen: los conos de diferentes tamaños, las estacas o picas, las escaleras de piso, cuadriláteros, aros, las vallas de diferentes tamaños, bastones, cajones, balones de fútbol y pelotas de tenis, y plataformas de equilibrio.
Periodización en el Entrenamiento de la Coordinación
En la periodización de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación, es recomendable para la pretemporada en su etapa general, trabajarla de manera aislada, dedicándole entre treinta y cuarenta y cinco minutos, para enfocarse en el aprendizaje de los movimientos que requiere cada uno de los ejercicios, dando la oportunidad a cada atleta de grabar en su esquema cognitivo y psicomotriz todo lo demostrado y ejecutado.
Luego, en la etapa específica y la competitiva, se puede trabajar en conjunto con las cualidades principales como: la fuerza, la velocidad y la resistencia. Como ejemplos, se tienen los siguientes ejercicios:
a) Fuerza y Coordinación: media sentadillas y skipping sobre la escalera de piso.
b) Velocidad y Coordinación: skipping lateral entre aros y sprint.
c) Resistencia y Coordinación: realizar un trote continuo efectuando un recorrido por ciertas estaciones, como: saltos con aumento de distancia progresiva entre aros, saltos entre aros en zigzag, desplazamientos laterales entre conos, skipping laterales y frontales sobre la escalera de piso.
También, se pueden realizar entradas en calor con ejercicios coordinativos, claro está, que deben ser ejercicios anteriormente ejecutados y con absoluto dominio por parte de los futbolistas, y de muy baja intensidad ya que el objetivo es preparar al cuerpo para un trabajo posterior.
Concluyéndose, que “Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente.” Hirtz, 1985 (citado por Schreiner, 2005)
Bibliografía
Schreiner, P. (2005). Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol. Editorial Paidotribo.
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Editorial Paidotribo. Barcelona.
Es por ello, que la Coordinación, es definida, como “la acción combinada del sistema nervioso central y de la musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planificado.” (Peter Schreiner, 2005)
Así mismo, Hirtz, 1981 (citado por Weineck, 2005) menciona, que las Capacidades Coordinativas son determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y conducción del movimiento. Además, “habilitan al deportista para dominar de forma segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptaciones), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad.” (Frey, 1977. Citado por Weineck, 2005)
Gran parte de los gestos deportivos están regulados por la coordinación, por lo que en el fútbol presenta una gran importancia, debido a la numerosa cantidad de acciones involucradas y efectuadas en un partido, entre ellas: pases a distintas distancias, cabeceos, saltos, esprintes, giros, remates a puerta, regates, agregándole el móvil (pelota), el oponente (jugador del equipo contrario) y el compañero (jugador del mismo equipo).
De este modo, se determina que las Capacidades Coordinativas, implican y están fuertemente ligada al sistema nervioso central.
Dentro de las capacidades coordinativas se encuentran los siguientes elementos que la constituyen, entre ellos: la capacidad de ritmo, la capacidad de equilibrio, la capacidad de orientación, la capacidad de diferenciación, la capacidad de adaptación, la capacidad de combinación y la capacidad de reacción.
La Capacidad de Ritmo: es entendida como la capacidad para procesar un ritmo que viene dado desde el exterior, de reproducirlo en forma de movimientos. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Equilibrio: es definida como la capacidad para mantener el cuerpo en estado de equilibrio, y de restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos del cuerpo. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Orientación: es concluida como la capacidad para determinar y modificar la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación con campo de acción definido y/o con un objeto en movimiento. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de Reacción: se expone como la capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una señal. (Meinel/Schnabel, 1987. Citado por Weineck, 2005)
La Capacidad de diferenciación: es la habilidad para realizar una acción teniendo en cuenta la fuerza, en el tiempo y el espacio según el objeto.
La Capacidad de adaptación: es adaptar un programa original de acción a una situación cambiante. En el fútbol no hay situaciones en cuanto a los patrones de movimientos. Esto se logra variando la calidad de las ejercitaciones.
La Capacidad de combinación: es la habilidad para coordinar movimientos parciales del cuerpo considerando espacio y tiempo o realizar distintas combinaciones con un oponente, y de combinar destrezas deportivas en un encuentro o acción deportiva.
Es por ello que en la actualidad el entrenamiento de la coordinación toma relevancia tanto en el fútbol base, para crear y desarrollar esa armonía del movimiento individual y con la pelota, como en el fútbol adulto, para corregir esos detalles que impiden el mejor desempeño del jugador profesional.
Tomando en cuenta, lo anteriormente expuesto, se pretende proporcionar una forma clara y sencilla de realizar trabajos de tipo coordinativo para desarrollar estas capacidades motoras básicas del ser humano y motoras específicas de un futbolista.
Medios para el Entrenamiento de la Coordinación
Entre los recursos materiales de utilidad para desarrollar la coordinación se tienen: los conos de diferentes tamaños, las estacas o picas, las escaleras de piso, cuadriláteros, aros, las vallas de diferentes tamaños, bastones, cajones, balones de fútbol y pelotas de tenis, y plataformas de equilibrio.
Periodización en el Entrenamiento de la Coordinación
En la periodización de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación, es recomendable para la pretemporada en su etapa general, trabajarla de manera aislada, dedicándole entre treinta y cuarenta y cinco minutos, para enfocarse en el aprendizaje de los movimientos que requiere cada uno de los ejercicios, dando la oportunidad a cada atleta de grabar en su esquema cognitivo y psicomotriz todo lo demostrado y ejecutado.
Luego, en la etapa específica y la competitiva, se puede trabajar en conjunto con las cualidades principales como: la fuerza, la velocidad y la resistencia. Como ejemplos, se tienen los siguientes ejercicios:
a) Fuerza y Coordinación: media sentadillas y skipping sobre la escalera de piso.
b) Velocidad y Coordinación: skipping lateral entre aros y sprint.
c) Resistencia y Coordinación: realizar un trote continuo efectuando un recorrido por ciertas estaciones, como: saltos con aumento de distancia progresiva entre aros, saltos entre aros en zigzag, desplazamientos laterales entre conos, skipping laterales y frontales sobre la escalera de piso.
También, se pueden realizar entradas en calor con ejercicios coordinativos, claro está, que deben ser ejercicios anteriormente ejecutados y con absoluto dominio por parte de los futbolistas, y de muy baja intensidad ya que el objetivo es preparar al cuerpo para un trabajo posterior.
Concluyéndose, que “Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al rendimiento correspondiente.” Hirtz, 1985 (citado por Schreiner, 2005)
Bibliografía
Schreiner, P. (2005). Entrenamiento de la Coordinación en el Fútbol. Editorial Paidotribo.
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Editorial Paidotribo. Barcelona.
miércoles, 1 de septiembre de 2010
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lunes, 30 de agosto de 2010
viernes, 27 de agosto de 2010
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