OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica. (superaeróbico- VO2 máx.). Continuo variable
DESARROLLO: Se distribuye a los jugadores en 4 grupos. Cada grupo debe realizar carreras durante 5’, alrededor de la cancha de fútbol. Los primeros 3’, al 75% y 85% del VO2 máx, y los 2’ minutos restantes, al 85%-95% del VO2 máx. Recordemos que cada vuelta a la cancha tiene entre 340m - 360m. Salen dos grupos al mismo tiempo, corriendo cada uno en sentido contrario (ver gráfico); mientras que los otros grupos esperan realizando ejercicios de elongación, caminando o trotando entre carrera y carrera.
El profesor con un silbato, marca los tiempos de 3’ y 5’
DOSIFICACION:
Distancia de trabajo: 5’ de esfuerzo continúo. Duración total del trabajo: 45’ (25’ de actividad y 20’ de pausa)
Intervalo: 5’ de espera de turno, mientras otro grupo corre
Repeticiones: 5 repeticiones para cada grupo
Tiempo de ejecucion: Intensidad alta, variable, entre el 75%-85% (3’) y el 85% - 95% 82’)
Accion en la pausa: Elongar
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