Preparacion Fisica-Trabajo Aerobico

OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica. (superaeróbico). Fraccionado, intensidad constante. Entrenamiento de intervalo.
ELEMENTOS: 6 Conos

DESARROLLO: Se divide el plantel de jugadores en dos grupos. Se colocan conos, en los vértices de la cancha y en la mitad del campo de juego, y los jugadores deben correr realizando un recorrido en “8” (ver gráfico), mientras que el otro grupo espera su turno.

DOSIFICACION:
D: 3 vueltas en “8”, lo que equivale a 1.300m
(450m por cada “8”). 5’ aprox. de duración.
Volumen de la sesión: 6.500m
I: 5’ (lo que tarda el otro grupo en dar la vuelta)
R: 5 repeticiones
T: Intensidad constante, del 80%-85% del VO2 máx.(superaeróbico)
A: Elongar

REFERENCIAS:
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa

FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie