Preparacion Fisica

OBJETIVO FISICO: Potencia Aeróbica. (VO2 máx.) Fraccionado. Intensidad Constante. Entrenamiento de Intervalo intensivo.
ELEMENTOS: 6 conos

DESARROLLO: Se colocan 6 conos en el campo de juego, 1 en cada vértice y dos en la línea de mitad de cancha, a ambos lados del circulo central (ver grafico)
Los jugadores ubicados en una fila, en uno de los conos del los vértices, correrán respetando el siguiente orden: cono del vértice derecho, a cono del vértice izquierdo, de allí al cono de la línea central izquierdo y trasladarse hasta el cono del vértice izquierdo opuesto, de allí al derecho, a la línea central y al lugar de partida (ver gráfico). El 2º jugador sale cuando el 1º llega al cono del frente.

DOSIFICACION:
D: 300 m aprox. Volumen total de la sesión: 3.000
I: Micro: breve, 1’-1’30 (lo que tarda en esperar turno en la “cola” Macro: 5’
R: 2 series de 5 pasadas cada una
T: Intensidad constante, del 90 % al 95% del VO2 Máx.
A: Pasiva.

VARIANTES: desplazarse en cada tramo, corriendo a diferentes velocidades, como por Ej: ancho de la cancha al 70% del VO2 máx., largos al 85% - 95% del VO2 máx., etc.