Preparacion Fisica

OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica. (superaeróbico). Fraccionado. Intensidad Constante. Entrenamiento de intervalo Extensivo
ELEMENTOS: 4 conos

DESARROLLO: Se colocan 4 conos, 1 en cada vértice del rectángulo. Los jugadores en el campo de juego, deberán correr las diagonales, realizando una “X”, utilizando los anchos de cancha, como enlaces. Se divide el plantel en 2 grupos de jugadores. Un grupo trabaja, y el otro espera.
Realizan tres pasadas seguidas, corriendo al 85% del VO2 Máx. las diagonales y los anchos de enlaces.
Nota: Es importante tomar el tiempo de ejecución del ejercicio, y el pulso de cada jugador después del esfuerzo y al minuto para ver su recuperación.

DOSIFICACION:
D: 1200m aprox. (400m por vuelta completa) Una duración de 4’30” aprox. Volumen: 6.000m
I: 5’ (lo que tarda el otro grupo en dar las 3 vueltas)
R: 5 repeticiones
T: Intensidad constante, entre el 80% - 85% del VO2 Máx.
A: Elongar

VARIANTES:
1) Correr al 85%-95% del VO2 máx. las diagonales y trotar en los anchos de la cancha.
2) Acortar las pausas, realizando solo 2 vueltas, a ritmo constante del 85% del VO2 máx.