Preparacion Fisica

OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (sin elemento). Intensidad variable. fartlek
ELEMENTOS: conos.

DESARROLLO: Agrupar los jugadores de 4 o 6 de acuerdo a sus posibilidades aeróbicas similares.- Cada grupo tiene su cronómetro, para controlar las pausas y el tiempo de salida. La salida de todos los grupo es desde un corner y cada 20” (aproximadamente 100m) , con el fin de poder controlarlos bien y que no se provoquen esos pelotones que incomodan el desarrollo de la actividad y su respectivo control.
Cada serie es de 3 vueltas a la cancha (1000m.); recordá que una cancha reglamentaria tiene un perímetro de 340m. Estas vueltas deben ser por afuera de las líneas y pasando por detrás de los arcos, marcando bien las esquinas. Marcar la cancha de acuerdo al gráfico.(ver gráfico)

NOTA: Si largamos primeros a los más desarrollados aeróbicamente los grupos se irán separando cada vez más , si lo hacemos a la inversa se irán agrupando y dificultando la tarea.

DOSIFICACIÓN:
D: 3 vueltas de 340m, 1.000m cada esfuerzo. La duración aproximada, variara de acuerdo a la intensidad de la corrida., desde 3’ a 5’-6’
I: 1’30”, entre pasada y pasada
R: 8 series de 3 vueltas cada una. Un volumen de 8.000m
T: La intensidad variara de serie en serie, según propuesta siguiente, entre el 60 y 90% VO2 máx.:
1° SERIE: las 3 vueltas a ½ intensidad .(70% VO2 máx.)
2° SERIE: 1 vuelta rápida (90% VO2 máx.) , la segunda suave (60% VO2 máx) y la tercera rápida (90% VO2 máx).-
3° SERIE: Alargar ½ vuelta (un largo + un ancho) y trotar la otra ½ vuelta. Completando las 3 vueltas.-
4° SERIE: Alargar desde la salida (corner) hasta el arco opuesto ( un largo y ½ ancho) y trotar el resto de la vuelta. Completando las 3 vueltas.-
CAMBIAR EL SENTIDO DE LA CARRERA.
5° SERIE: alargar el largo y trotar el ancho. Completar las 3 vueltas.
6° SERIE: alargar ½ del largo ( 1/2 cancha) y trotar hasta el corner , alargo hasta el otro corner (todo el ancho) y trote hasta ½ cancha , alargo hasta corner y trote hasta el punto de salida . Completar las 3 vueltas.
7° SERIE: trote hasta la ½ cancha , alargo hasta el corner y picar hasta el arco, caminar hasta el corner ( completamos ½ vuelta) y repetir la otra ½ vuelta. Completar las 3 vueltas.-
8° SERIE: trote y 15m antes de cada esquina picar hasta ese corner. Completar las 3 vueltas.-