OBJETIVO FISICO: juegos aeróbicos- Intensidad variable – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Marcas individuales, desmarque, visión periférica, etc.
ELEMENTOS: 2 pelotas, 6 estacas, 6 conos y un arco móvil, chico. marcar 2 canchas de 30 x 50m (ver gráfico)
DESARROLLO:
Juego Nº1: se forman dos equipos de 4 jugadores cada uno. El juego consiste en tratar de hacer gol en el arco del medio, pero cada equipo, previamente deberá hacer pasa la pelota por el arco que se encuentra en su campo de juego. Si pierde la pelota, o patean al arco y la ataja el arquero, o el tiro es desviado, toma posesión el equipo rival, que deberá hacer pasar la pelota por su arquito, antes de intentar convertir el gol.
DOSIFICACIÓN:
D: 30’ – 40’, en tiempos de 5’ de juego, por x 5’ de pausa.
Juego Nº 2: En la canchita de 30m x 50m, se marca una zona de 10X 30m, y en el otro extremo se coloca un arco chico, con arquero. El juego consiste en tratar de hacer goles, pero para que tenga validez, deben ingresar a la zona todos los jugadores de ese equipo y de allí arrancar, jugando a 2 toques.
DOSIFICACIÓN:
D: 30’ -40’, en periodos de 5’ de actividad, por 5’ de pausa.
NOTA: Se puede hacer rotar a los equipos, y si son mas de 16 jugadores, armar más equipos, de manera que durante la pausa, juegan los otros.
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 Máx- ) Continuo, intensidad constante
ELEMENTOS: 8 conos, 6 balones.
DESARROLLO: Se colocan marcas, en distintos puntos de la cancha (ver grafico). El jugador deberá trasladarse del punto 0, hacia el 1, ida y vuelta, luego del 0 al 2, luego 0 al 3 y así hasta completar los 8 tramos, a ¾ velocidad la ida y al trote, la vuelta.
DOSIFICACIÓN: Se recorren aprox. 1000m en cada recorrido completo, entre trote y velocidad
D: 0-1: 35m; 0-2: 70m; 0-3: 110m; 0-4: 100m, 0-5:110m, 0 -6: 70m, 0 a 7: 35m, con una duración de 4’aprox. cada recorrido.
I: Micro: recuperación al trote, entre carrera y carrera. Macro: pausa entre repeticiones de 3’
R: 3 repeticiones
T: Intensidad constante, del 90% al 95% del VO2 máx. en las corridas y 50%-60% en la recuperación.
A: Activa – Trote.
VARIANTES: Con traslado de balón.
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 máx.) Fraccionado. Intensidad constante – Entrenamiento de intervalo intensivo – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: control de pelota en conducción veloz.
ELEMENTOS: 1 pelota cada uno y 8 conos.
DESARROLLO: Se ubican dos hileras al fondo de la cancha, en el arco. Los 1º de cada fila salen corriendo a ¾ velocidad trasladando el balón hacia los conos que se encuentran en los laterales. De allí, cruzan en diagonal al próximo cono, ubicado a los costados, en el centro de la cancha; y de allí vuelve a cruzar hasta el cono del frente, para hacer el último pique hasta el arco contrario. (ver gráfico) La recuperación, es al trote hasta la mitad de la cancha y luego caminando hasta la hilera correspondiente. El 2º jugador inicia el recorrido, cuando el compañero llega al 1º cono.
DOSIFICACIÓN:
D: 250m, 175m aprox. de línea de fondo a línea de fondo, más 75m de trote. Duración del esfuerzo: 1’ – 1’10” aprox.
I: Micro: 100m de trote, mas 50m caminando y espera del turno en la fila. Macro: 3’ en el cambio de perfil
R: 2 series de 5 repeticiones
T: 85% - 95% del VO2 máx.
A: Activa – caminar -trotar
Observaciones: En este tipo de ejercicio se debe prestar especial atención a que no disminuya el ritmo de trabajo durante el recorridote línea de fondo a línea de fondo. Realizar una serie de cada perfil.
VARIANTES: Se puede agregar, que al llegar a cada uno de los conos, donde cambia de dirección, el jugador realice 10” de diferentes ejercicio (skiping, flexiones de brazos, abdominales, etc.)
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 máx.) Fraccionado. Intensidad constante – Entrenamiento de intervalo intensivo – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: control de pelota en conducción veloz.
ELEMENTOS: 1 pelota cada uno y 8 conos.
DESARROLLO: Se ubican dos hileras al fondo de la cancha, en el arco. Los 1º de cada fila salen corriendo a ¾ velocidad trasladando el balón hacia los conos que se encuentran en los laterales. De allí, cruzan en diagonal al próximo cono, ubicado a los costados, en el centro de la cancha; y de allí vuelve a cruzar hasta el cono del frente, para hacer el último pique hasta el arco contrario. (ver gráfico) La recuperación, es al trote hasta la mitad de la cancha y luego caminando hasta la hilera correspondiente. El 2º jugador inicia el recorrido, cuando el compañero llega al 1º cono.
DOSIFICACIÓN:
D: 250m, 175m aprox. de línea de fondo a línea de fondo, más 75m de trote. Duración del esfuerzo: 1’ – 1’10” aprox.
I: Micro: 100m de trote, mas 50m caminando y espera del turno en la fila. Macro: 3’ en el cambio de perfil
R: 2 series de 5 repeticiones
T: 85% - 95% del VO2 máx.
A: Activa – caminar -trotar
Observaciones: En este tipo de ejercicio se debe prestar especial atención a que no disminuya el ritmo de trabajo durante el recorridote línea de fondo a línea de fondo. Realizar una serie de cada perfil.
VARIANTES: Se puede agregar, que al llegar a cada uno de los conos, donde cambia de dirección, el jugador realice 10” de diferentes ejercicio (skiping, flexiones de brazos, abdominales, etc.)
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 Máx.)). Fraccionado. Intensidad variable- Entrenamiento de Intervalo intensivo - Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control, centros y cruces.
ELEMENTOS: 1 pelota cada 3 jugadores, 6 conos.
DESCRIPCION: Ubicados en media cancha, se colocan los jugadores en tres hileras, una sobre el lateral izquierdo (roja), la otra sobre el centro del campo (Gris) y la tercera hacia la derecha (Azul), un poco mas adelantado.
El ejercicio consiste en dar pases y trasladarse sin y con pelota.
Los jugadores que se encuentran en el lado izquierdo (rojo), trasladan la pelota hacia delante, y dan el pase al jugador que se traslada del centro hacia el lateral izquierdo (gris). Este recibe la pelota, la traslada unos metros y da el pase al jugador que viene cruzando desde la derecha (Azul). Este la recibe, la traslada unos metros y lanza el centro sobre el área con pierna izquierda. Al entregar la pelota, cada jugador se traslada acelerando hasta el 70-80% de su máxima velocidad, hacia el centro del área chica, para recibir el pase. Se regresa al trote, cambiando de hilera, por la derecha y se reinicia el ejercicio.
Trote de ida, con cambios de ritmo y trote de vuelta, sin pausa. El grupo de la derecha (azul), sale mas adelante para tener un recorrido mas corto y asegurar un buen centro para los otros dos.
DOSIFICACION:
D: 150m 75m de ida y 75 m de vuelta aproximadamente, con una duración de 25”-30”
I: Micro pausa: recuperación al trote, Breve (30”) o nula. Macro pausa: 2’ (cambio de fila)
R: 2 series x 6 repeticiones cada una – 12 repeticiones en total
T: Intensidad variable, entre 85% y 95% VO2 Máx. Intermitente
A: Activa – Trote
NOTA: los grupos van cambiando cada centros de fila.
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (Super aeróbico. VO2 máx- ) Intensidad variable. Fraccionado. Entrenamiento de intervalo Intensivo – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control de la pelota.
ELEMENTOS: Pelotas, 2 conos y 4 banderines.
DESARROLLO:
Los jugadores se ubican en dos hileras, a ambos lados de las líneas laterales del área grande. Salen dribleando con una pelota cada uno, hasta la mitad de cancha y de ahí cambian de frente hacia el mismo lateral de inicio pero al frente, en diagonal. Al llegar al banderín (ver gráfico), dan un pase hacia el lateral, y aceleran sin la pelota, a ¾ velocidad y van a buscar la pelota antes de que esta salga al lateral, pero pasando por detrás de un cono ubicado adelante, aprox. A 20m. Al encontrarse nuevamente con la pelota, esta es trasladada a ¾ de velocidad hasta el banderín ubicado en la línea central y continúan trasladando el balón, a ½ velocidad, hasta llegar al lugar donde iniciaron el ejercicio y con un pase, habilitan al compañero y se dirigen al trote al final de la hilera. El 2º jugador de cada fila, arranca cuando el 1º pasa por un banderín ubicado a 20m aprox. de la salida.
DOSIFICACIÓN:
D: 250m entre carrera con y sin pelota y trote. Aproximadamente 45”, de actividad
I: Micro: pausa breve, o nula. (lo que tarda en volver a arrancar al esperar el turno) Macro: 5’, al cambiar de lado
R: 2 series por 10 repeticiones cada una
T: Intensidad Variable, entre 80% y 90% VO2 máx.
A: Pasiva
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (área superaeróbica y VO2). Continuo Intensidad variable - Intermitente –
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control de la pelota en distintas situaciones e intensidades, centros.
ELEMENTOS: 1 pelota cada uno, 5 conos, 5 vallas.
DESARROLLO: Los deportistas se encolumnan, uno detrás de otro en la línea de fondo, próximo al lateral de la cancha. El jugador, arranca desde el vértice de la cancha, paralelo al lateral, trasladando la pelota. Al llegar a la mitad de la cancha, realiza un zig-zag, esquivando 5 conos, colocados allí. Al salir del 5º cono, da un pase al ayudante, quien le devuelve el balón. Recibe el esférico, avanza unos metros, hasta la altura del área grande, y lanza un centro. Allí el arquero, frena la pelota. El jugador se traslada corriendo, pasando por detrás del arco e ingresando nuevamente al campo de juego, a la altura del área grande, donde recibe nuevamente la pelota que le entrega el arquero. Se dirige hacia el otro lateral y a la altura de la mitad de la cancha, debe pasar la pelota por debajo de las vallas, y saltarlas. Al salvar el 5º obstáculo, avanza hasta el vértice del área grande, y da un pase al ayudante, quien frena la pelota y espera que este se traslade hasta allí (centro del área). El jugador, recibe la pelota y patea al arco, y se dirige a la “cola”
DOSIFICACION:
D: 300m aproximadamente- 1’30 de esfuerzo.
I: 30” – 45” o sin pausa.
R: 10 pasadas
T: Intensidad Variable, de acuerdo a la acción a realizar, Sub, superaeróbico y VO2 máx.
VARIANTES: Darle continuidad, para que la pausa sea nula. El 2º jugador arranca cuando el 1º comienza a esquivar los conos en la mitad de la cancha.
OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica (superaeróbico) Fraccionado. Intensidad Constante. Entrenamiento Intervalo extensivo.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control de pelota.
ELEMENTOS: 8 pelotas, 1 por grupo, 16 conos.
DESARROLLO: Se ubican 8 grupos, de 3-4 jugadores cada uno, ubicados en distintos lugares del campo de juego (ver gráfico). El 1º de cada grupo, sale trasladando la pelota de afuera de la cancha, hacia el cono que se encuentra frente a el, pasa por detrás y se dirige, trasladando la pelota hacia la hilera ubicada a su izquierda; al llegar, da un pase al 1º de esa fila y se ubica en la cola.
DOSIFICACION:
D: 100m, por recorrido parcial, aprox. 20”. Volumen total, 800m.
I: Micro: mínimo, la espera de turno en cada salida. Macro: 2’ para reordenar el trabajo y cambiar de perfil
R: 4 series de 8 repeticiones cada una
T: Intensidad de traslado del balón, del 75% - 85% del VO2 máx. Trabajo Intervalado
A: pasiva
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica (Subaeróbico) intensidad continua constante – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control de pelota.
ELEMENTOS: 14 conos, pelotas.
DESARROLLO: Transporte del balón volviendo a la fila contraria, con una pelota cada uno.
Dos hileras, ubicadas en el lateral izquierdo, cada una a ambos lados e la línea media. Se colocan conos (7 en cada área grande, separados entre si equidistante uno del otro. El jugador se desplaza, trasladando la pelota, de un cono a otro, haciendo S. Cuando terminan una vuelta, se les pide que caminen el regreso por afuera hacia la hilera, y apenas llegan a la salida reanudan la actividad inmediatamente. El 2º jugador, inicia la actividad cuando el jugador que lo antecede, llega al 1º cono.
DOSIFICACIÓN:
D: 800m aproximadamente- 3’30”
I: recuperación de 100m caminando, o al trote
R: 6 repeticiones
T: Intensidad constante, al 70%-80% del VO2 máx.
A: Activa, caminar -trotar
OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (Subaeróbico). Fraccionado. Intensidad constante. Intermitente - Entrenamiento de intervalo extensivo
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control, centros
ELEMENTOS: pelotas, banderines.
DESARROLLO: Los jugadores se ubican, en cuatro grupos, ubicados en los vértices de la cancha. Los 1º jugadores de las hileras ubicadas en el mismo lado de la cancha, inician el ejercicio, trasladando el balón, a ½ velocidad, en diagonal, hacia el centro de la cancha. Al mismo tiempo, los 1º de cada uno de los grupos que se encuentran enfrente comienzan a correr, sin la pelota a ½ velocidad. Al llegar al centro de la cancha, el jugador que traslada el balón, da un pase al compañero que viene del otro campo y continua corriendo, sin la pelota, hasta la fila del frente y de allí trotando hasta volver a su fila. El que recibe la pelota, la traslada hasta la fila el frente, entrega el balón a su compañero y continúa trotando, por fuera de la cancha, hasta regresar a su hilera (ver gráfico). Salen los dos al mismo tiempo. Las pelotas quedan siempre de un solo lado de la cancha. El 2º jugador inicia el ejercicio cuando el compañero de adelante pase por el banderín colocado a tal fin (a unos 30m aprox.)
DOSIFICACIÓN:
D: 300m- 1’
I: Micro: recuperación al trote de 150m, y macro, de 2’ y reinicio
R: 2 -3 series de 4 pasadas continuas cada una
T: Intensidad constante, Intermitente, traslado con y sin balón, al 75% - 85% del VO2 máx. y regreso al trote
A: Activa - Trote
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica - Fraccionado – Intermitente- Intensidad variable- Entrenamiento de intervalo intensivo.
OBJETIVO TECNICO: Traslado, pase, control de pelota.
ELEMENTOS: Pelotas, 2 conos, 4 banderines.
DESARROLLO: Conducción de la pelota en triangulo. Dos hileras, ubicadas una a cada lado de la línea del área grande. Cada jugador sale, trasladando una pelota hacia el centro de la cancha a ½ velocidad, al llegar al lugar indicado con un banderín (aprox. a 20m de la salida), acelera a ¾ velocidad, siempre dribliando. Al llegar a la mitad de la cancha, da un autopase hacia delante, aumentando la intensidad, tratando de alcanzar la pelota, antes que llegue al banderín, ubicado a 20m aprox. Al alcanzarla, continua en dribling a ¾ velocidad, hasta un punto ubicado en el área grande del frente, señalado por un cono (ver gráfico). Regresa al trote, trasladando el balón, hasta el lugar de partida, y entrega la pelota. De allí, caminando se traslada hacia la hilera del frente, para realizar el gesto con otro perfil. En cada vuelta cambio el lugar de salida. Una vez, siempre dobla la derecha, otra a la izquierda.
El 2º jugador, inicia el recorrido, cuando el 1º de cada fila llega al banderín.
DOSIFICACION:
D: 250m – 1’
I: micro: 30” 50m caminando
R: 2 x10
T: Intensidad variable, entre Trote y el 70%-80% de velocidad máxima.
A: Activa, trote.
NOTA: Esta ejercitación se puede aplicar todo el año y es muy buena, para los primeros días de la temporada, en donde se observa a todo el grupo trabajar en conjunto, apreciando según el ritmo que llevan, si han hecho los trabajos de mantenimiento previos a la pretemporada, al margen de cualquier test correspondiente.
OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica. Método continuo, intensidad variable. (subaeróbico - superaeróbico).
OBJETIVO TECNICO: Conducción, control del balón y pase.
ELEMENTOS: 15 pelotas.
DESARROLLO: En la cancha de fútbol, con la mitad de jugadores enfrentados a la otra mitad, en los vértices de la cancha, en diagonal.
Arrancan dos jugadores, uno de cada vértice. Uno con la pelota y el otro sin el esférico elemento. Al llegar al centro del campo de juego, el jugador le entrega el balón al compañero, y continúa corriendo sin la pelota hasta llegar al extremo opuesto, y regresa a su fila trotando por el lateral de la cancha. El que recibe la pelota la traslada hasta donde están sus compañeros de enfrente y se la entrega al que sigue.
NOTA: El 2º jugador de cada hilera, inicia su recorrido, cuando el 1º pasa por los conos ubicados a tal fin (ver gráfico)
DOSIFICACIÓN: realizar la actividad durante 10’- 15’
D: 300m- 1’ de duración
I: mínima, o nula (la espera en la cola)
R: mayor cantidad de repeticiones durante 15’
T: 70% del VO2 máx - Subaeróbico. Variable.
VARIANTES: Al regresar a la hilera, al pasar por la mitad de la cancha, realizar algún tipo de actividad física (abdominales, saltos, etc.) y seguir trotando.
Observaciones: La pausa dependerá de la cantidad de balones y jugadores que trabajen, pudiendo ser un entrenamiento continuo, es decir que al volver al lugar de partida, arranca nuevamente.
Esta forma de entrenamiento, se la puede usar todo el año, desde comienzo de pretemporada, y como mantenimiento durante la época competitiva.
Es muy útil, porque el transito es sencillo y no requiere gran cantidad de elementos.
OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (Super aeróbico- VO2 Máx.) Fraccionado, entrenamiento de intervalo intensivo, escalonado
ELEMENTOS: Banderines.
DESARROLLO: 4 banderines colocados sobre un lateral, separados a 20m y otros 4 banderines ubicados al frente de igual forma sobre el otro lateral (enfrentados a 70m). (Ver gráfico)
Los jugadores, ubicados en fila, detrás del banderín Nº1 (ver gráfico), se desplazan sin elemento, a ¾ de velocidad (75%-85% VO2 Máx.) hasta el banderín del frente N°2 ( 70m aprox.) y se dirige al trote hasta el banderín N°3, desde éste se desplaza hacia el N° 4 y regresa al N°3 (140m) a ¾ de velocidad (75%-85% VO2 Máx.), desde allí, se desplaza trotando hasta el banderín N°5 y de allí corre a ¾ de velocidad (75%-85% VO2 Máx.) hasta el N°6, regresa al Nº5, y de nuevo hacia el Nº6 (210m); ahora se desplaza trotando hasta el N°7 y desde éste banderín completar el 4° recorrido con ida y vuelta 2 veces a ¾ velocidad (75% a 85% VO2 Máx.) hasta el banderín N°8 (280m).
NOTA: El 2º jugador inicia la actividad, cuando el 1º llega al banderín Nº 3.
DOSIFICACION:
D: Son 4 carreras: de 70m la primera, 140m la segunda, 210m la tercera y 280m la cuarta (700m).más 210m de trote. El volumen total del ejercicio, será de 910m. En la sesión: 5.500m aprox.
(una duración aproximada de 25’-30’
I: Entre recorrido y recorrido, breve, activa, al trote 70m (1’). Macro, entre serie y serie, 3’.
R: 6 series de 70m + 140m + 210m + 280m(700m)
T: Intensidad del 75%-85% del VO2 máx.
A: Activa, al trote.
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (Regenerativo- Subaeróbico) Fraccionado, entrenamiento de intervalo extensivo.
OBJETIVO TECNICO: Conducción y dominio del balón.
ELEMENTOS: pelotas, conos.
DESARROLLO: Dos grupos “A” y “B” de igual cantidad de jugadores (para que trabajen en parejas) parten desde la ½ de la cancha. El primer jugador del grupo “A” parte hacia la derecha trasladando la pelota y el primero del grupo “B” hacia la izquierda sin pelota. Los dos deben ir al mismo ritmo de manera que al llegar a la ½ de cancha opuesta el jugador del grupo “A” le deja el balón al jugador del grupo “B”. “A” continuará en la misma dirección pero ya sin pelota y “B” completa la vuelta con el elemento, al llegar al punto de partida vuelven a pasarse la pelota hasta completar el tiempo fijado.
NOTA: La pelota siempre recorre una mitad de cancha, ida y vuelta. Las parejas van saliendo en forma seguida y ordenada. El 2º jugador arranca cuando el primero llega al vértice más cercano, de manera, que habrá varios jugadores haciendo el recorrido al mismo tiempo.
VARIANTES: a la ½ del tiempo cambiar el sentido del trote de los jugadores y/o el recorrido de la pelota.
DOSIFICACIÓN:
D: 340m (1 vuelta), con una duración de 1’15” cada esfuerzo. Volumen total en el ejercicio: 4.000m, con una duración 15’-20’
I: Mínimo, breve, la espera de turno en la cola
R: 12 repeticiones. A la 6 cambia el sentido de carrera
T: Intensidad del 65% a 75% VO2 máx.
A: Pasiva
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
EL JUGADOR DE FÚTBOL DEBE DE ESTAR INFORMADO SIEMPRE DE TODAS LAS COSAS QUE VA HACER. EL GRUPO, ANTES DE ENTRENAR HAY QUE COMUNICARLES QUE TIPO DE ENTRENAMIENTO SE VA A REALIZAR Y QUE OBJETIVOS TIENE, ESTO MOTIVA Y HACE RESPONSABILIZARSE AL JUGADOR DE SU TRABAJO, ESTO ES IGUAL QUE LAS CHARLAS DE ANTES DE LOS PARTIDOS QUE SE LES INFORMA AL EQUIPO DE COMO HAY QUE JUGAR Y PORQUÉ, DE LOS VIAJES, CONCENTRACIÓN, ETC.
EL EQUIPO SIEMPRE DEBE DE ESTA ENTARADO DE TODO, POR ESO ES UN EQUIPO.
LA INFORMACIÓN QUE LES DA EL ENTRENADOR ANTES DE ENTRENAMIENTOS Y PARTDOS DEBE DE SER COHERENTE Y SABER LO QUE SE DICE Y PARA QUE SE DICE.
EL ENTRENADOR QUE SOLO COMENTA PALABRAS COMO "POR COJONES", "HAY QUE LUCHAR"," A MORIR", ETC. ESTE TIPO DE PALABRAS A VECES SOBRAN. EL PROPIO JUGADOR ESTA MOTIVADO YA PARA ESTO Y NO HACE FALTA DE DECIRSELO SINO DECIRLES COSAS COHERENTES PARA DIRIGIRLO E INFORMARLE DELPATIDO, ESAS PALABRAS PUEDEN USARSE PARA SOLO PARA INCITARLE O DESPERTARLE, NO PARA UN PLANTEAMIENTO DE PARTIDOS, "LOS RIVALES TAMBIEN SON PERSONAS Y TIENEN SANGRE Y HUEVOS", ASÍ QUE LAS CHARLAS DEBEN DE TENER UN OBJETIVO PRECONCEVIDO Y PLANEADO.
HAY QUE SABER LO QUE TENEMOS ENTRE LAS MANOS Y LOS JUGADORES SON PERSONAS QUE SON INTELIGENTES Y PIENSAN, Y HAY QUE SABER COMUNICARSE CON ELLOS.
POR ESO NO TODOS LOS ENTRENADORES ESTAN CAPACITADOS, MUCHOS DEBERIAN DE PLANTEARS EL SEGUIR O NO, SI VAN POR EL CAMINO DE ESAS PALABRAS TAN MAL SONANTES Y QUE NO ENTRAN EN LA TÁCTICA Y TÉCNICA DEL FÚTBOL. SEAN SERIOS.
OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (Subaeróbico - superaeróbico) Fraccionado, entrenamiento de intervalo extensivo, escalonado
ELEMENTOS: Conos, banderines.
DESARROLLO:
Marcar un circuito de 400m, con señales (conos, banderines, etc.) cada 100m. Si es un espacio libre puede ser un cuadrado de 100m x 100m. Y si es una cancha marcar cada 100m con distintas señales (por ejemplo un cono bajo a los 100m , un cono alto a los 200m , una estaca a los 300m y un banderín a los 400m) (ver gráfico)
Agrupar los jugadores de 4 o 6 de acuerdo a sus posibilidades aeróbicas similares.-
Cada grupo tiene su cronómetro, para controlar los tiempos y las pausas. La salida de todos los grupo es siempre desde un mismo lugar y cada 10” (50m aproximadamente). Ir a la distancia establecida, pausa y repetir la distancia volviendo al punto de partida, pausa, ir a la distancia siguiente, pausa, volver al punto de salida y así hasta completar la serie.
DOSIFICACIÓN:
D: La distancia a recorrer en cada serie será de 2.000m. 2X100m + 2x200m + 2x300m + 2x400m
I: La micro pausa será de 1 a 1 con relación a la distancia y a la duración del esfuerzo. Macro: 3’
R: 4 series de 2X100m + 2x200m + 2x300m + 2x400m
T: Intensidad del 75% del VO2 máx.
Cada serie consta de :
100m de ida en 20”(sugerido) con pausa de 20” y 100m de vuelta en 20”
pausa de 20” y
200m de ida en 40” (sugerido) con pausa de 40” y 200m de vuelta en 40”
pausa de 40”
300m de ida en 60”(sugerido) con pausa de 60” y 300m de vuelta en 60”
pausa de 60”
400m de ida en 80” (sugerido) con pausa de 80” y 400m de vuelta en 80”
A: Pasiva
al final de la serie con macro-pausa de 3’.
NOTA: la cantidad de series, y el tiempo de cada corrida, dependerá del nivel de los jugadores a entrenar.
REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
OBJETIVO FISICO: capacidad aeróbica (sin elemento). Intensidad variable. fartlek
ELEMENTOS: conos.
DESARROLLO: Agrupar los jugadores de 4 o 6 de acuerdo a sus posibilidades aeróbicas similares.- Cada grupo tiene su cronómetro, para controlar las pausas y el tiempo de salida. La salida de todos los grupo es desde un corner y cada 20” (aproximadamente 100m) , con el fin de poder controlarlos bien y que no se provoquen esos pelotones que incomodan el desarrollo de la actividad y su respectivo control.
Cada serie es de 3 vueltas a la cancha (1000m.); recordá que una cancha reglamentaria tiene un perímetro de 340m. Estas vueltas deben ser por afuera de las líneas y pasando por detrás de los arcos, marcando bien las esquinas. Marcar la cancha de acuerdo al gráfico.(ver gráfico)
NOTA: Si largamos primeros a los más desarrollados aeróbicamente los grupos se irán separando cada vez más , si lo hacemos a la inversa se irán agrupando y dificultando la tarea.
DOSIFICACIÓN:
D: 3 vueltas de 340m, 1.000m cada esfuerzo. La duración aproximada, variara de acuerdo a la intensidad de la corrida., desde 3’ a 5’-6’
I: 1’30”, entre pasada y pasada
R: 8 series de 3 vueltas cada una. Un volumen de 8.000m
T: La intensidad variara de serie en serie, según propuesta siguiente, entre el 60 y 90% VO2 máx.:
1° SERIE: las 3 vueltas a ½ intensidad .(70% VO2 máx.)
2° SERIE: 1 vuelta rápida (90% VO2 máx.) , la segunda suave (60% VO2 máx) y la tercera rápida (90% VO2 máx).-
3° SERIE: Alargar ½ vuelta (un largo + un ancho) y trotar la otra ½ vuelta. Completando las 3 vueltas.-
4° SERIE: Alargar desde la salida (corner) hasta el arco opuesto ( un largo y ½ ancho) y trotar el resto de la vuelta. Completando las 3 vueltas.-
CAMBIAR EL SENTIDO DE LA CARRERA.
5° SERIE: alargar el largo y trotar el ancho. Completar las 3 vueltas.
6° SERIE: alargar ½ del largo ( 1/2 cancha) y trotar hasta el corner , alargo hasta el otro corner (todo el ancho) y trote hasta ½ cancha , alargo hasta corner y trote hasta el punto de salida . Completar las 3 vueltas.
7° SERIE: trote hasta la ½ cancha , alargo hasta el corner y picar hasta el arco, caminar hasta el corner ( completamos ½ vuelta) y repetir la otra ½ vuelta. Completar las 3 vueltas.-
8° SERIE: trote y 15m antes de cada esquina picar hasta ese corner. Completar las 3 vueltas.-
OBJETIVO FISICO: Potencia Aeróbica. (VO2 máx.) Fraccionado. Intensidad Constante. Entrenamiento de Intervalo intensivo.
ELEMENTOS: 6 conos
DESARROLLO: Se colocan 6 conos en el campo de juego, 1 en cada vértice y dos en la línea de mitad de cancha, a ambos lados del circulo central (ver grafico)
Los jugadores ubicados en una fila, en uno de los conos del los vértices, correrán respetando el siguiente orden: cono del vértice derecho, a cono del vértice izquierdo, de allí al cono de la línea central izquierdo y trasladarse hasta el cono del vértice izquierdo opuesto, de allí al derecho, a la línea central y al lugar de partida (ver gráfico). El 2º jugador sale cuando el 1º llega al cono del frente.
DOSIFICACION:
D: 300 m aprox. Volumen total de la sesión: 3.000
I: Micro: breve, 1’-1’30 (lo que tarda en esperar turno en la “cola” Macro: 5’
R: 2 series de 5 pasadas cada una
T: Intensidad constante, del 90 % al 95% del VO2 Máx.
A: Pasiva.
VARIANTES: desplazarse en cada tramo, corriendo a diferentes velocidades, como por Ej: ancho de la cancha al 70% del VO2 máx., largos al 85% - 95% del VO2 máx., etc.
OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica. (superaeróbico). Fraccionado. Intensidad Constante. Entrenamiento de intervalo Extensivo
ELEMENTOS: 4 conos
DESARROLLO: Se colocan 4 conos, 1 en cada vértice del rectángulo. Los jugadores en el campo de juego, deberán correr las diagonales, realizando una “X”, utilizando los anchos de cancha, como enlaces. Se divide el plantel en 2 grupos de jugadores. Un grupo trabaja, y el otro espera.
Realizan tres pasadas seguidas, corriendo al 85% del VO2 Máx. las diagonales y los anchos de enlaces.
Nota: Es importante tomar el tiempo de ejecución del ejercicio, y el pulso de cada jugador después del esfuerzo y al minuto para ver su recuperación.
DOSIFICACION:
D: 1200m aprox. (400m por vuelta completa) Una duración de 4’30” aprox. Volumen: 6.000m
I: 5’ (lo que tarda el otro grupo en dar las 3 vueltas)
R: 5 repeticiones
T: Intensidad constante, entre el 80% - 85% del VO2 Máx.
A: Elongar
VARIANTES:
1) Correr al 85%-95% del VO2 máx. las diagonales y trotar en los anchos de la cancha.
2) Acortar las pausas, realizando solo 2 vueltas, a ritmo constante del 85% del VO2 máx.
OBJETIVO FISICO: Capacidad aeróbica. (superaeróbico). Fraccionado, intensidad constante. Entrenamiento de intervalo.
ELEMENTOS: 6 Conos
DESARROLLO: Se divide el plantel de jugadores en dos grupos. Se colocan conos, en los vértices de la cancha y en la mitad del campo de juego, y los jugadores deben correr realizando un recorrido en “8” (ver gráfico), mientras que el otro grupo espera su turno.
DOSIFICACION:
D: 3 vueltas en “8”, lo que equivale a 1.300m
(450m por cada “8”). 5’ aprox. de duración.
Volumen de la sesión: 6.500m
I: 5’ (lo que tarda el otro grupo en dar la vuelta)
R: 5 repeticiones
T: Intensidad constante, del 80%-85% del VO2 máx.(superaeróbico)
A: Elongar
REFERENCIAS:
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie
