martes, 14 de septiembre de 2010

MOVILIDAD

Definición DE Movilidad
Capacidad de ejecutar movimientos con soltura y con la mayot amplitud.

Flexibilidad:Se relaciona con las articulaciones.

Estiramiento:Se relaciona a los músculos, los tendones y los ligamentos.

Dos Métodos

1- Por movimiento dinámico:* Ejercicios gimnásticos por movimientos
circulares y de balance (flexión y extension).
* Movimientos repetitivos

2-Por estiramiento estático:
Estiramiento Pasivo:
* Estiramiento ligero de 5 a 10 segundos.

* Estiramiento intenso de 15 a 30 segundos.

* Estiramiento dinámico de 3 a 4 movimientos de resorte seguidos por ejecicios de estiramiento.

Estiramiento por tension y relajacion:

* Contracción - relajación

Los dos métodos son compatibles en el entrenamiento del futbolista, y están reconocidos como métodos para mejorar y mantener la movilidad. Siendo un factor determinante para la recuperación del deportista.

El entrenamiento de la movilidad deberá estar presente en todas las sesiones de entrenamiento, en el calentamiento, en fases de recuperación durante la práctica y al término de la misma

VELOCIDAD



La velocidad es uno de los factores prinicpales en la preparación física en el fútbol. En el transcurso de un partido, se efectúa de 100 a 150 carreras de alta velocidad que van de los 10 a 40 mts. Teniendo un promedio de 20 mts., en los recorridos como media.

Aspectos que influyen en la Velocidad

 Composición estructural del músculo.
 Fuerza y elasticidad muscular.
 Disponibilidad de energia en los músculos.
 Longitud y frecuencia de la zancada.
 Técnica de carrera.
 El calentamiento previo del jugador

La dosificación de la velocidad

Dependiendo de la velocidad, el número de repeticiones por serie, no deberá exceder 4 a 6, con el fin de no incrementar el aumento de ácido láctico. El número de series dependerá del objetivo trazado en la práctica, para una distancia de 30 a 40 mts., el número recomendable será de 3 a 4 series. El tiempo de reposo entre las repeticiones deberá estar entre 20 a 30 seg., con el fin de tener una adecuada recuperación. El tiempo de reposo puede llegar hasta 3 minutos entre cada serie. Para la efectividad del trabajo las pausas deben ser casi completas.

Velocidad aláctica:Hasta 7 segundos con recuperación completa.
Velocidad láctica:Sobre 7 segundos o menor tiempo con recuperación incompleta.

Tipos de velocidad

 Velocidad contractil
Depende de la suma de estímulos, contracciones, frecuencia, fuerza e intensidad del estímulo.








 Velocidad de reacción
Simple sin balón y compleja con balón.

 Velocidad de desplazamiento
Depende de la aceleración, de la velocidad máxima y resistencia en velocidad.

 Velocidad mental (Rapidez)

 Velocidad gestual


Prueba básica de velocidad

40 o 50 metros:Velocidad de reacción: 0 a 3 mts.
Velocidad de aceleración:3 a 20 mts.
Velocidad máxima: 30 mts.
Velocidad resistencia:sobre 30 mts. (mantención de la velocidad max)

Nota:

El volúmen e intensidad tiene una relación directa con el puesto, siendo los volantes los que desarrollan mayores distancias, seguidos por los laterales o carrileros, llegando a los centrales o puntas, los que desarrollan menos distancias, dejando de lado el análisis de los arqueros.

FUERZA

Los músculos son el fundamento de una buena constitución atlética de todo deportista y tanto más para el futbolista, el cual requiere fuerza en cada acción del juego. Corre aproximadamente 10 km., durante el partido, debe luchar con el adversario empleando su cuerpo, dbe picar y arrancar explosivamente en numerosas ocaciones, saltar para ganar los duelos aéreos y rematar al arco. La fuerza del futbolista no se limita sólo a las piernas, sino que abarca todo el cuerpo.

Objetivos del entrenamiento de la Fuerza

“Mejorar la velocidad de la actividad muscular (incremento de la fuerza) y el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular lo que constituye una base funcional de las mismas”.

El desarrollo de la fuerza en el fútbolista debe considerarse de forma cualitativa y específica, si se desea alcanzar una mejora en:


 Su velocidad
 Su fuerza de arranque
 Su fuerza de salto y potencia
 Su fuerza de remate
 Su fuerza en los duelos
 Su autoconfianza
 La prevención de lesiones articulares, musculares y ligamentos.

El Músculo

El 40% a 50 % del peso corporal lo constituyen los músculos. Cada individuo posee un porcentaje diferentes en fibras lentas (ST) y de fibras rápidas (FT) determinadas por genética.

Entrenamiento de la Fuerza:

Fuerza Máxima:La mayor fuerza que es capaz de producir un jugador en forma dinámica y estática para superar la resistencia.

Fuerza Velocidad:La capacidad de movilizar el cuerpo, sus partes u objetos con la mayor rapidez posible.

Resistencia Fuerza:La capacidad de resistir a la fatiga de la musculatura en esfuerzo de larga duración.

El desarrollo de la fuerza y su entrenamiento, requieren una ejercitación progresiva de los tres tipos de fuerza que ya se mencionaron.